自控力-读后感(第一章)

这本书的英语名字更加符合书的内容 "The Willpower Instinct:How Self-control Works,Why it Matters,and What You Can do to Get More of It"

书的第一章为"我要做"，"我不要"，"我想要"关键词的定义。这三者，如书里面所说。

“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但它们不是意志力的全部。要想在需要“说不”时“说不”，在需要“说好”时“说好”，你还得有第三种力量：那就是牢记自己真正想要的时什么。想在做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。

意志力就是驾驭这三种力量

后面作者还讲述了，人为什么会拥有这三种力量，以及这三种力量的神经原理。大意就是我们只有一个大脑，但我们有两个想法。一个只想及时享乐，一个深谋远虑。这两个想法互相碰撞，有一方赢了你就跟着那一方的想法去做了。

第一章的任务就是认识自己，但正如书中所说

大部分做决定的时候就像开了自动挡，根本意识不到自己为什么作决定，也没认真考虑这样做的后果。最可恨的是，我们有时根本意识不到自己已经做了决定

选择一天，把自己做的决定记录下来，分析下哪些有利于实现目标，哪些会消磨你的意志力。作者还提到记录这些决定有助于减少在注意力分散时作决定，同时增强你的意志力。

作者后面又提到了一些例子，我只引用其中比较又启发性的句子

只要能意识到自己在做什么，就有可能停下来。(关于看手机的例子，很多时候我们意识不到自己想要看手机，或者正在看手机)
你究竟是怎样屈服于冲动的。看看自己能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法，感受和情况最容易让你又冲动。想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动
神经学家发现，人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果让它专注，它就会越来越专注。人脑在接受锻炼方面和肌肉没什么区别，它会变得更强壮，更迅速，以便应付你的需求。

关于大脑那一点，我深有体会。学托福的时候每天背很久单词，后面就习惯了，感觉专注很久都很正常。很久没专注后，现在的自己却很难做到了。

作者在这一章的最后提到了冥想，就是坐在椅子上专注于自己的呼吸。每天做比较短的训练，也比把比较长的训练拖到明天好

冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。如果你在冥想时没法集中注意力，别担心。你只需要多练习，将注意力重新集中到呼吸上