自控力-读后感(第二章:意志力的本能)

最近好像能感受到自己内部的两个自我之间的冲突了。作者在第二章提到，自控不仅和心理有关，更和生理有关。

只有在大脑和身体同时作用的瞬间，你才有力量克服冲动。

随后作者开始讲述远古时人类遇到的威胁。比如遇到野生剑齿虎，这时候大脑会完全放弃理智进入应激反应状态。作者提到

应激反应是大自然赐予人类最丰厚的馈赠。你不会浪费能量去做那些无关生死的事，无论是体力和脑力都不会浪费。

接着作者提到了新的威胁，比如你想吃蛋糕，但是又在节食减肥。蛋糕就是你的威胁，你的敌人是自己的内心。但我们没有应激反应来帮我们做这件事。作者接着开始讨论什么是威胁。

对你的意志力挑战来说，最重要的是认清楚什么是需要可知的内在冲动。哪些想法或感觉迫使你在不情愿的时候做出决定。

作者提到当我面对这种新的威胁时，我们应该先让自己放慢速度而不是给自己加速(三思而后行)。当你意识到内在冲突(嘴巴，手想吃蛋糕，但脑袋觉得不能吃)的时候，大脑和身体会做出反应，帮助你放慢速度，抑制冲动。这种三思而后行的反应通过心率变异度来监控。可以理解为心跳速度的变化程度。提高心率变异度的最简单方法如作者所说

将呼吸频率降低到每分钟4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒，比平常呼吸要慢一些。

只需要几分钟就可以，也就是我们所说的深呼吸。但节奏要慢。同时作者还提到了几种方法

• 锻炼，缓解压力的最有效的锻炼时每次五分钟，而不是每次几小时
  广义运动: 任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的意志力储备广义运动: 任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的意志力储备
• 充足的睡眠。睡眠不足会带来压力。同时睡眠不足你可能每天结束的时候觉得后悔，后悔自己又屈服于诱惑了，又把要做的事拖到明天了。
• 放松，躺下深呼吸。能帮你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来

想要赢得一直挑战，我们需要调整到正确的身心状态，用能量去自控，而不是自卫。