正念冥想经典训练法-觉察想法

　　觉察想法可以让我与我的想法之间保持一些距离。--比尔盖茨

　　觉察想法练习是正念冥想中经典的训练方法之一。比尔盖茨也比较喜欢的这个冥想练习，他说觉察想法可以帮他与他的想法之间保持一些距离。

　　想法那么多，如何不要被想法绑架？

　　我们的大脑本来就是想法制造机器，没有办法让它不产生任何想法，除非你把自己敲晕。只要你醒着，想法就会被自动地制造出来，自动地出现。所以我们能做的就是去觉察这些想法的出现，不被它们绑架。

　　当然我们有很多好的想法，所以我们对待想法的态度，就像我们对待朋友的建议。好的建议我们就会采纳，也会很感谢这些建议。但也有些建议我们知道是没用，或者不适合我们的，所以我们就是在练习获得这种选择权。

　　面对我们自己的想法，我们也意识到，有些想法是有用的，有些想法是没用的。有点带给我们负面情绪，焦虑、愤怒等等，没给我们带来任何好处，所以今天我们的练习就是如何觉察我们的想法，并且能与它保持距离。

　　练习：找一个你不会被打扰的地方，选择一个舒适的姿势。先深呼吸几次，同时想三件让你感恩的事情，或大或小都可以。

　　等你准备好了，就把你全部的注意力放在你头脑中的那些想法上。

　　去看当下都有哪些想法出现？不用很紧张的去觉察到所有的想法，你是觉察不过来的。我们头脑中有太多的想法，所以只是静静的呆在那里。

　　如果有什么想法出现，就意识到想法出现了。你可以在脑海中承认它，心里说一句，这是一个想法，我看到了，然后就够了。

　　等着下一个想法出现，又看到，这又是一个想法。不要被想法牵着鼻子走。

　　我是天空，想法就是一朵朵彩云

　　你可以想象自己就是天空，然后你的每一个想法就是天空中的一朵云。你会发现天空是不介意有多少朵云存在的，或者没有云存在，对天空来说都无所谓。天空允许任何的云彩飘过，它接纳一切。

　　所以这个练习当中我们也一样，一样任何想法出现，我们都不介意。不管这个想法是我们喜欢的，还是不喜欢的，是我们感到羞耻的，自卑的还是让我们感到激动的、开心的。在练习当中都是一样的，就是一朵朵云彩。

　　比如你现在可能有一个想法说，我不确定我现在做得对不对？这是一个想法，觉察到它承认它是一个想法，然后就试着放下。

　　注意放下它，不代表你要赶它走，不代表你要赶快不去想它。你是没法赶它走的，我们只是允许。就像天空允许云彩存在，允许任何的想法存在，但是试着不要丢掉你天空的这个身份，因为如果你陷进一个想法当中，你就不是天空了，你就变成那朵云彩了。

　　当你一个陷进一个想法当中，比如我等下该吃什么？只要你开始想，楼下有几家外卖可以点，这个时候你就陷进想法中，变成云彩，而不是像天空一般看到这朵云彩。

　　然后继续觉察……

　　有些想法，它会一遍一遍地飘过，一遍一遍地出现，没有关系，每出现一次，你就看到它一次，承认它一次，在心里可以默念，想法，这个想法又出现了，就可以了。试着不去评判想法是好是坏。

　　如果你走神了，没有关系，和往常一样，把注意力拉回来到觉察想法上。不要埋怨自己，走神是非常正常的。

　　我坐在路边看着一辆辆车飞驰驶过，每一辆车就是一个想法。

　　还有一个比喻，可能对你会有帮助。想象你现在是坐在路边，看着一辆一辆的车在你面前驶过，每一辆车都是一个想法。我们要做的就是在路边静静地看着这些想法开过，有些想法会一遍一遍地来回地开过。往常我们会追着这个想法跑，或者阻止某些想法不让它在面前经过。今天我们的态度就是，没有关系，我们就是很平静地坐在路边，不管什么样的想法从身边开过，我们都不介意，我们看到他们就行了。

　　不要被想法定义人生

　　我们不该用想法来定义我们的整个人，比如我自己很差，我是一个自私的人，我好笨，然后就让这个想法来定义我是谁。慢慢地通过正念冥想会发现所有的想法，它其实是属于全人类的，而不是属于某一个人的。

　　比如我很烂的这个想法会出现在很多人的脑海中，与其觉得这是你的想法不如把它看作是所有人的一个想法。它只不过是暂时出现于你的脑海之中，它也不一定是准确的。慢慢你就不容易被你脑海中这些负面的想法所影响。

　　有些时候你甚至像是看一个喜剧一般在看你脑海中的这些想法。这个想法又出现了，又告诉我是一个胖子，不够白皙，我不值得被爱没人会喜欢我，就像看喜剧一般，当然这些想法有些时候我们觉得是真实的，告诉我们需要做出改变。这个是我们自己来判断，到底是不是需要改变？其实我可能不想改变，需要的是改变我们看人生的态度，看自己的态度。总之这个练习慢慢地会带给你很多意想不到的收获的。

　　觉察想法比练习感受呼吸和身体扫描难度大一点。练习正念冥想时可以多练习感受呼吸和身体扫描这些容易感受到的，等觉察力提高了再去练习觉察想法会容易一点。　　

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