提到冥想,多数人会首先想到打坐参禅,觉得这是宗教气息浓厚的一种活动,而心理学上所说的“冥想”是一种更宽泛的概念,是指平静心绪的行为。
冥想的核心宗旨是将身心带回到“此时此刻”。
很多人都有时而甚至经常这样的感受:
>头脑中千头万绪,感觉有数不完的待办事项;
>烦躁于不停地盘算今天明天后天的工作和生活,日复一日但又不敢停止;
>感觉自己对即将发生的事情无能为力,不自觉地迁怒他人。
>不自禁地为过去犯下的错误而烦恼,怎么也停不下来;
>总是为已经发生再也无法改变的经历而懊恼。
以上情形都是在为“过去和未来的自己”烦躁,冥想则反其道行之,强调“觉知当下的自我”。强调让人们将分散的注意力集中到当下这一刻,集中到自己身上,不带任何情感与偏见,静静的接收和感知“身体的运作”和“心灵的悸动”。
只有当所有的思维和情感都停下来,只是观察到此时此刻的内心经历,隐藏在各种纷杂念头与情万千绪之下的自我觉知才会重新出现。这时,你会体验到的一种深刻的平静。伴随着这种内心的平静,其他更高层级的自我就会出现,爱、智慧、幸福与喜悦也会接踵而至。
意识就像一条水流,它会随着地形自然地变化其形体和流向,而后徐徐图之,缓慢而坚定地逐步改变它所流之地的地貌。冥想就是通过改变这条水流,进而改变你跟周遭世界的相处方式。或是和这个世界和解,或是和自己和解。
那么意识是何改变的呢?是通过改变你的注意力来实现的。所谓眼不见为净,在我们的意识世界里,看不见的相当于没有。我们通过调整注意力忽略一些东西,放大一些东西,于是我们对外部世界的看法改变了。随之,在我们的意识中,外部世界的认知形貌改变了(类比于地形),进而我们意识流(水流)随着“地形”变化而改变了。改变后的意识流又反过来影响了我们对待现实世界的方式,对现实世界产生作用。
冥想的重点是对注意力的控制,根据注意力的指向不同,冥想被分为两类:
——专注冥想concentrative meditation;
——正念冥想mindfulness meditation。
正念冥想,又名沉浸冥想,也被称作开放监控冥想(open monitoring),是一种在“专注于当下”的冥想方式。是一种当下的自我觉知,所以也叫作“觉知冥想”或者“内观冥想”。。
1)正念冥想特点如下:
——将注意力集中在此刻进入意识的所有情绪、事件、状态。
——强调开放和接纳,对任何心理状态都不阻拦,不评判,开放性地接受。以一种知晓、接受、不作任何评判的立场来体验自己冥想过程中出现的一切想法和感受。
——核心特点在于“有意识地觉察、关注当下、不作评判”,因此与专注冥想的要求相反,又称“开放监视”冥想。
2)专注冥想特点如下:
专注冥想,也被称作注意聚焦冥想(focused attention)。
专注冥想,则强调注意力的集中,要求冥想过程中尽力将注意力放在感受呼吸、重复词语(咒语)、想象图像等心智或感知活动上,摈弃任何想法和感觉干扰。专注冥想是指将注意力集中在当下的某个事物上,例如声音(如鸟鸣)、画面(如大海)、动作(如呼吸),达到忘我的状态等。
3)两者对比:
事实上,各种冥想方式是这两者的结合体,更靠近前者就属于专注冥想,而更靠近后者就属于正念冥想。
这两种冥想方式本质上是注意力转移形式不同:正念冥想——分散注意力,专注——聚合注意力。
冥想发挥效果的根本原理是对外界干扰的回避和拒绝,对外界纷至沓来的信息说NO,不再接受外部信息和外部压力。冥想是疏离外物回归自我的过程。
专注冥想是攘外,不再接收外部信息,正念冥想是安内,对当下的自我状态进行分析处理,诊治和恢复。
专注冥想强调注意力维持,旨在从意识上引发放松状态;而正念侧重监控注意,强调不作评判的接纳。
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