- 睡不着的问题，似乎比我想象的要严重，不仅仅是生物钟和作息时间被打乱，更重要是影响第二天的状态，直接的就是时间和精力的影响。
打分
- 睡前打分有7分左右的困意，入睡的时候睡不着打分仅3分。
- 此变化的原因是大脑内不断的闪现各种杂念声音，回忆各种事情，思考各种事情，导致情绪波动较大，强烈的时候会用肢体语言舒缓情绪，但是随之而来的就是头疼，也就是说大脑异常的活跃。
杂念都有什么
杂念分类
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想看的动漫，听剧，看书
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想额外做的但又没有做的事情
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想白天没有做完的事情
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想白天自己做了什么
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想过去和未来的事情
结果
- 直接想法是：1.把自己精力体力耗尽，才会困的想睡觉，不去想事情；2.把想做的事情做了，不一定能做完，中途会有困意，就去睡觉。
- 间接的导致想要去熬夜做事，所以睡不着&熬夜不是目的，仅仅是想要入睡的方法。
入睡方法
- 睡前冥想，减弱大脑活动。
- 主动冥想，想有意义的事情，比如今天学了什么，事无巨细的回忆，巩固。因为过程是熟悉&无聊的，所以时间长了会有困意，同时也是能尽量减少无意义杂念的出现。被动的杂念是无意义的事情，类似转移杂念注意力，刷视频的逻辑。
- 写下来杂念是什么，解决掉，能有意识的不想这些已经思考过&有答案的问题。
起床方法
- 睡前打开窗帘，光线会让大脑活跃
- 目标感，睡前提醒睡觉也是目标，不会因为其他事情而不想去睡觉。醒来提醒自己今天的目标是什么，不然就没有动力或说是不知道做什么，也是让大脑有个大脑预热的过程。这样不容易断片。设定目标-完成目标的方法也是促进多巴胺的过程。
补充
- 熔断机制：给娱乐定时
- 克服杂念方法
- 5秒内不做决定的事情，就到此为止，不去想，想了也是浪费时间。因为5秒内所有可能性和方法都想过了，知识不愿意做，再想都是精神内耗
- 尽量的保持简洁，生活习惯物质，精神世界。