注：本文为几篇关于隧道视野的文章合辑。
什么是“隧道视野（Tunnel Vision）”？如何应对？
原创 LouisaW W的神秘学笔记本 2023年07月24日 12:49 湖南
Tunnel Vision，隧道视野（视野狭窄）
“我们看到的并不是事物本来的样子，而是我们自己本来的样子。”
部分观点不太全面，请带着“批判性思考”阅读。
隧道视野（Tunnel Vision）
原本指视野受限，眼睛能看见视野正中心的东西，但对周边的东西视而不见，两侧的视野非常有限，就像穿过狭长的隧道时，眼睛只能看到隧道尽头的风景。
想象开车的时候，我们的眼睛会习惯性盯着前方，偶尔透过后视镜等等判断下周边的情况，但主要还是在关注中心视野区域的路况。
驾驶速度越快，这一现象就越明显。
驾驶速度越快，两侧的风景、人、事、物就会越模糊，而中心视野区域的那一块永远都是清晰的。
从心理角度来看，当我们经受压力、产生焦虑时，也会出现“隧道视野”。
不过这个时候，受限的并不是我们实际的“视野”，而是心理上的“视野”，换句话说，压力情况下，我们的注意力会受限。
注意力受限进一步会产生“听觉”受限，这个时候，我们的倾听能力会下降，只选择去听符合我们意愿和目标的东西，而停止关注剩下那些我们觉得不相关的东西。
这个时候的我们，看万事万物时会带上一层滤镜，过滤掉不符合我们意愿的东西，只关注某些特定的领域。
01 TYPES 三种类型
如何判断自己或他人是否处在“隧道视野”中？
“隧道视野”有三种比较普遍的类型，可参考，但也请勿随意对号入座。
（Source：- How to Get Out of the Tunnel Vision Trap,Fearless Culture
https://www.fearlessculture.design/blog-posts/how-to-get-out-of-the-tunnel-vision-trap）
第一种 期盼型
目光太远，太关注未来，而不是此时此刻。
过多的预期会分散你的注意力，让你看不到目前生活中出现的机遇。
第二种 窄视型
当你只关注熟悉的事物时，你就无法观察到舒适区之外发生的事情。
第三种 内省型
当你把大部分时间花在自省上时，你对自我的认知就会变弱。
“吾日三省吾身”不仅只靠内省，也需要观察自己与外部环境的互动。
02 HOW TO HANDLE 如何应对
如何应对陷入“隧道视野”的情况？
以下建议虽然偏心理，但它们或许能给你带来看事的不一样的视角。
首先，如果陷入“隧道视野”的是你自己
1，观察
中立地观察自己周边发生的事情，训练自己的头脑看到事情真实的面貌，而不是自己脑中幻想的画面。
2，细节
在脑中描述你观察到的，从大处着眼，然后找到联系这些细节的主线。
接着去探索这个问题：
事情是否能有个不一样的结果？
积极探索多种可能性能帮助你抓住更多机会。
3，挑战
枯燥的日常会助长“隧道视野”，当你在日复一日重复相同的行为模式中
感到困顿时，不妨问下自己，是什么阻碍了你？
是缺乏清晰度、动力还是兴趣？
面对每一个障碍，至少问三次“为什么”。
“我为什么要这么做？”
“我为什么要启动这个项目？它的目的是什么？”
“为什么别人会从这个项目中受益？我错过了什么？为什么？”
“如何才能以不同的方式实现相同的目标？为什么？”
4，评估
变化是唯一的不变，不要让每日重复做的事情分散你的注意力，退后一大步，从远处观察你身处的现实。
你周围的事物和人告诉了你什么？
注意每日的差异和不一致，寻找微小的信号和线索
可以帮助训练你的头脑保持警惕。
5，预防
保护你的睡眠时间，在完成任务的间隙休息一下。
大脑需要不时休息一下才能保持效率，就像身体需要不断变换姿势才能避免僵硬。
TAROT GUIDANCE
金币10逆位 权杖6 宝剑6
专注于一个目标是好事，但是过度关注，而忽视了身边事身边人，因此陷入“隧道视野”，这会对长期持久的成功带来伤害，影响事情可持续地发展。
将自己积极放在数字“6”所代表的
“过渡与转变”的位置，及时审视已经经历的，接受教训，明白哪些东西适合陪伴自己度过接下来的旅程，带上它们，明确意识到哪些东西已经不再适合你光明的未来，将这些抛在身后。
及时调整，及时精简自己小船上放置的“物品”、“包袱”，这样才能达成目标。
并且知道做过的努力是有回报的、能公开被大家看到的、会被大家称赞的，这样才能收获长期的成功。
Practise self-care
其次，如果陷入”隧道视野”的是他人，而你需要与之接触
1，首先当然是冷静与耐心；
2，从他们的角度倾听；
3，展示你的观点；
4，对彼此观点表示同意或不同意，但不要直接说“你错了”；
5，妥协/协调两人观点；
6，切勿对彼此要求太多，或者过于急切展示自己的观点。
TAROT GUIDANCE
权杖2 金币8 力量逆位
在面对陷入“隧道视野”的人时，首先当然得知道两个人的共同目标，有个大方向在心里，在对彼此有足够的了解的基础上，耐心进展对话。
对话有时可能会很艰难，会要求你做出很多努力，如果太难，可以寻求他人（比如两人的共同好友）的帮助，同时也告诉自己，自己已经做得足够好了。
把握谈话中的度，不迫使陷入“隧道视野”的人去接受任何你坚持的观点，也站稳自己的脚跟，保持自信与大度，你自己强大的内在力量、强大信心与包容心，会帮助两人关系更上一层楼。
从隧道中走出来——隧道视野效应
小新 小新学心理 2023年04月20日 16:55 四川
隧道视野效应
如果一个人身处隧道，那么他看到的就只是前后非常狭窄的视野。
唯有走出隧道，才能看到更宽广的天地。
买柿子
美国一个摄制组想拍一部中国农民生活的记录片。于是他们来到中国某地农村，找到一位柿农，说要买他一些柿子，请他把这些柿子从树上摘下来，并演示一下贮存的过程。
柿农很高兴地同意了。于是他找来一个帮手，自己爬到柿子树上，用绑有弯钩的长杆看准长得好的柿子用劲一拧，柿子就掉了下来，帮手把柿子捡到一个竹筐里。美国人拍完了摘柿子的过程，又拍了贮存柿子的过程，之后付了钱准备离开。这时，柿农很惊奇地问:“你们怎么不把买的柿子带走呢?”
美国人说不好带，也不需要带，他们买这些柿子的目的已经达到了。柿农不知道，在那几个美国人眼里，他的柿子并不值钱，值钱的是他们独特有趣的采摘、贮存柿子的生产方式，而这可以给他们带来更大的回报。
——走出隧道——
在《买柿子》这个小故事中，柿农和美国摄影师的视野是有差别的。柿农所看见的只是柿子本身的价值，而摄影师所看见的是柿农的劳动方式和生活方式的价值，这会给他们带来不同的利益回报，也会带给他们不同的生活体验。我们不能简单地说后者一定比前者好，但很显然，后者的生活会更加丰富多彩，而他们也将从中得到更多的心理满足。
让自己尽可能地从“隧道”中走出来，扩大自己的视野，就会对世界的多姿多彩多一份了解、多一份体验。
隧道视野效应，心灵的广度与自由
《庄子·秋水》中有一句话：“井蛙不可以语于海者，拘于虚也；夏虫不可以语于冰者，笃于时也。” 意思就是说，对生活在井底的青蛙，你不能和它谈论大海，因为它受自己生活空间的限制无法理解；对生活在夏天的虫子，你不能和它谈论冰雪，因为它没有经历过冬天，所以无法理解。
隧道视野效应所讲的正是这个道理，但是这时“人”成了主角：一个人所能见到的世界受制于他的视野，当他处于“隧道”中时，就无法看到更加广阔的天地，如果从小到大他一直处于“隧道”中，甚至都无法相信外面还有广阔的天地。
在隧道视野效应中“隧道”既有客观的含义，比如一个人所处的环境、所占据的社会地位等；也有主观的含义，比如一个人本身的知识、能力和心灵的广度、自由度。而在一般情况下，这两者又是结合在一起的，你的知识越多、能力越强，你可以选择的机会就越多，越有可能到一个更广阔的环境，占据更高的社会地位，而这又会让你学习更多的知识、增强能力，让你的心灵更为自由。
从这个意义上说，“水往低处流，人往高处走”绝对是至理名言。你走到高处，才可以看清楚你真正想要的是什么，才可以判断什么样的生活是你想过的生活，那时如果你觉得自己还是愿意像井底之蛙一样过一种平静而安逸的生活，那也无可厚非，但如果你没有拥有这种选择的自由，因而不得不当井底之蛙，就是一种悲哀。
“选择当井底之蛙是一种自由，不得不当井底之蛙是一种悲哀。”
不安与困惑，走出隧道的代价
走出“隧道”是要付出努力的，有可能是时间和精力，也有可能是一种心理上的不安和困惑。对前者很好理解，比如我们需要苦学多年才能通过高考进入高校，毕业后经过艰难求职才能到一个合适的岗位；而对于后者却不是很好理解，为什么走出“隧道”会有心理上的不安和困惑呢？
我们还是用井底之蛙来举例。想象一下，这只从小生活在狭小阴暗的井底的青蛙忽然到了地面，它会是什么感觉？这也是我们初到一个新的环境时的感觉。同时也是我们刚接触一种新的思想观念时的感觉，在惊奇和惊喜中，也伴随着不自信和莫名的恐惧，因为一切都和以前不同了，这就要求我们需要做出相应的调整。这也是我们必须得付出的代价。
“走出‘隧道’，拥有更广阔的视野，需要付出代价。有时是时间和精力，有时是内心的不安和困惑。”
心理感悟
我们在一次次面对陌生的人、环境和心理状态的过程中成长起来。如果拒绝这种不安和困惑，你将永远停留在“隧道”中，对更为广阔的世界一无所知，这是一件非常遗憾的事情。
一个人所见到的世界受制于他的视野。
隧道视野：认知与格局
原创 禅境老五 2024年06月25日 06:51 北京
隧道视野，差不多也就是井底之蛙、鼠目寸光的意思，不过用隧道视野表示时，这是心理学的概念。最初由塞德希尔·穆来纳森和埃尔德·沙菲尔在《稀缺》一书中提出，指的是当人们疲于应付诸多问题时，他们就不再试图解决所有的问题，而只关注眼下最紧急的问题。
跟井底之蛙聊大海，跟夏天的知了谈冰块，都是郁闷死人的活儿，老庄就是这样被气迷糊的。
在心理认知学中，隧道视野效应描述的是一种因视野狭窄而导致认知受限的状态，由于眼界有限，导致认知出了问题。
隧道视野效应不仅局限于物理空间，也深入影响着人的思维模式和行为选择。
开车的人，经过隧道都自然会减速，因为四周都是墙，而且黑乎乎，不知道什么时候才是尽头。
所以隧道视野效应，就是指个体在特定环境下，视野受限，只能看到有限的、局部的信息。有点儿盲人摸象的意思，普通人如果这样短视，只会影响自个。要命的就是决策者如果这样短视，影响就大了去。
隧道视野效应的本质
本质上，产生这种效应就是因为既缺文化又盲目自信，基本上就是闷头撞墙而感觉良好。只考虑短期利益而忽视长远发展，只关注个人得失而忽略他人感受。
长期处于隧道视野状态的人，很难实现自我突破和发展，看不到广阔天地，也看不到未来时代，完全只被眼前的暂时性利益所束缚，这也俗称为没格局，没视野，合并起来就是缺心眼。
拥有大格局的人，通常能够看到问题的多个方面和长远的影响，不会只纠缠于一时得失。所以他们往往能够保持平和的心态，又淡定又从容，谈笑间樯橹灰飞烟灭。
打破隧道视野效应的方法
第一是让自己真有文化，得爱学习，还得是真学习，假装学富五车不好使。
第二是得见过世面，拥有多元思维，一件事能够从不同的角度和文化背景来看待，不爱一根筋。
第三是提高情商，不瞎折腾人，习惯理解和尊重他人，有同理心，有协作能力。
第四是有战略运筹能力，从做奴隶时就能想到当将军时，燕雀也知鸿鹄之志，设定清晰而长远的目标，同时坚持自己的理想和追求。
第五是善于创新和创造。绝不刻舟求剑，敢于走出舒适区，尝试新事物，接受挑战，不断突破自我限制。
隧道视野效应在生活中普遍存在，限制了很多人的认知和行为，钻牛角尖、钻死胡同都属于这种情况。很多倔驴都是擅长一条道走到黑，直到嗝屁为止。
纸老虎
如果没有文化，基本上就会是善于制造问题，不善于解决问题，善于纸上谈兵，不善于冲锋陷阵。嘴炮逞强，真刀实枪犯怂。这，就是毛主席说的纸老虎。所以，根本上来说，人在江湖飘，还得有文化。
这个世界，原本拥有无限可能
每个人的道路，都是由自己的认知和选择决定的。善弈者谋势不谋事，文化决定视野，视野决定格局，格局决定命运，命运决定未来。
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什么是“隧道视野（Tunnel Vision）”？如何应对？原创 LouisaW W的神秘学笔记本 2023年07月24日 12:49 湖南
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从隧道中走出来——隧道视野效应 小新 小新学心理 2023年04月20日 16:55 四川
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隧道视野：认知与格局 原创 禅境老五 2024年06月25日 06:51 北京