34-身体康复的关键-早睡早起

身体康复的关键——早睡早起

要想身体快速恢复，一定要早睡。晚上11点到临晨3点是最佳睡眠时间，这段时间处于睡眠状态，肾气就可以补足。这个道理大家都知道，可知道是一回事，做到又是一回事。虽然论坛一直都提倡早睡，但大家做的好像并不理想。为什么不理想？大家想过没有？

早睡养生的文章推荐《睡眠与养生》、《早上不起“封杀阳气”，晚上不睡“耗伤阳气”》、《养生，以睡眠为先》、《睡眠营养不良》、《熬夜对身体的损害》等养生文章，这些文章可以在网上查到。常读此类文章使思想上高度重视早睡的重要性，认识到位了行动上才能落实到位。

曾经大概有一年的时间，我坚持晚上10点睡觉，可后来渐渐坚持不下去了。我现在反思了一下，那一年我早睡做的好，是因为我思想上重视早睡。但是因为没有坚持早起锻练身体，坚持了一年的早睡也就渐渐做的不好了。
很多人已经养成了熬夜的习惯，会说自己早睡了睡不着。其实也是有解决办法的，就是养成早起的好习惯。一般有熬夜习惯的人，没有早起的习惯，都是起床很晚的。能够早起的人，一般都是早睡的人。所以，逼迫自己早上5、6点起床，可以迫使自己早睡。因为一旦清晨5点早起了，晚上到了9、10点自然就开始瞌睡了，自然就做到早睡了！

可是早睡了之后，有的人早上醒来不知道做些什么，会赖床或者躺着看手机，不愿意起来，这样做是非常错误的，会封杀人体阳气。所以早上醒来后，应立刻起床，要充分利用早上的时间进行锻炼，或者做一些事，比如读书、学习、工作，或是整理房间、做早餐等，将早上的时间安排的很满。身体锻炼是不宜晚上进行的，因为晚上人体阳气处于收藏状态，而早上人体阳气处于生发状态，锻炼身体要放在早上进行。要想早起，有一篇文章是必看的：《早上不起“封杀阳气”，晚上不睡“耗伤阳气”》。

当你早上晨起的日课安排很满，而且要求自己必须做到时，这时就会感觉时间不够用了，你就不会晚起赖床了，你就被迫早起了！如果早起不规定做很多事，那么早起几天后，也很难坚持下去了。早起做的不好，也会影响自己做到早睡。

早起晨练的内容, 在《“戒色系统工程论”实战手册----“三体式”戒色修身法》里，已经提到了，这里再说一遍：散步快走、跑步、站桩、蹲墙功、传统固肾功等。可以散步30分钟，站桩20--30分钟，蹲墙功、传统固肾功做60—90次等等……早上锻炼1—1.5小时后，然后整理房间，做早餐，或是做事，如读书、学习、工作等，因为早上的效率比较高。把早上时间安排的很满、很充实，就不会无聊了，这样早起的好习惯就养成了。早起的好习惯养成了，早睡的好习惯也自然养成了。

所以要想做到早睡，必须同时做到早起。不养成早起的好习惯，早睡一段时间后就坚持不下去了。晚上不睡“耗伤阳气”，而早上不起“封杀阳气”。所以只强调早睡，不强调早起也是片面的，是不对的。“早睡早起”是互为因果的。只有早睡，才能做到早起；只有早起，才能做到早睡！只强调早睡，不强调早起锻炼，早睡也很难坚持下去！

总之，身体要想快速康复，一是思想上高度重视早睡、早起的养生作用，二是养成早睡的好习惯，三是同时养成早起晨练、做事的好习惯。