转髋
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胳肢窝 左脚瞄准镜 侧合球
上篮
外脚后撤步
左手变向
传球
拆
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夹小臂 90 顿膝盖
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挖步
转髋
提前蹲+全力
身侧运球
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腿部力量-三分
上篮对抗
高低手上篮(敏感区)
运球将重心+不前倾
单打动作
防守习惯学习
防反篮，练反蓝
抛投
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蹬地爆发
运球重心
侵略性- 心态转变
视野，运转球-防死球，连贯性
出手果断有力-自信
防守-站实对抗
运球低重心
投篮手感
先听集体
不要规，事多还软
核心，对抗上篮
运球投篮结合(自己创造空间)
传球?
运球低重心，“稳” 核心
上篮护球问题 核心
三分开发
协防能力 核心
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右腿重心 下蹲
别伸太直太近
调整球胳膊不动
远球隐蔽，和近球一样
别绕别劲 甩手
胸前腰
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变向断球
抱球对抗被断
全场运球
运球
舔篮
防弱侧反手
紧逼一步过
断球意识
对抗跳和抛投的选择
运三下才传
防守
不能贴太近(除非死球压迫)
留一臂距离，一手防变向摆球(不用断)，一手防顺步
重心，切换左右脚(看持球)，可以被晃倒
滑步而不是跳步
小碎步防守
双手插腰下
传球假动作(意图不要太明显
控卫松
双手传球往里的劲(我传和你接感觉一样)
贴身传球，砸人身上
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三点一线:右肩 右肘 篮筐
手臂远小于90
右肩靠前
坐姿投篮
上肢不停顿
弯腰
弹压
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脚尖 臀部
脚和右手五指向左
练习肘大于90
投篮高于挂钩
左右手收球高
食指指向篮筐
提前蹲
小跳垫步
左腿直线起球，手腕到左眼正上方
发力:球低于膝盖
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去练赤足跑，锻炼合理的运动姿态，练核心，减少走路运动时不必要的左右摇晃，增加足踝刚性，落地的第一道防线，练大腿臀部，给你的膝盖套上隐形的护膝，买鲍尔芬，给膝盖上第三道防线，减重，减少多余脂肪给膝盖带来的冲击，多游泳，对膝盖零压力的运动，运动完贴个冰敷贴，及时消炎，我个人是不找康复机构做康复的，普通人做到上面这些膝盖基本就没什么问题