徒步恢复指南长距离徒步后如何能尽快“满血复活”？恢复指南1、到家后补充能量。2、热水澡，但不能热水泡脚。3、用扶他宁按揉酸疼的地方，有肿胀部位不要按摩。4、多抖动身体，不可酗酒。5、睡觉时腿部垫高。6、第二天慢跑积极恢复或游泳放松。7、24小时后开始泡脚或冷热水交叉

每周打羽毛球，左腿膝盖越来越疼了，最疼的情况是下楼梯的时候，左腿在上，右腿下的情况，分析了一下就是，左腿弯曲和不能很好的支持整个身体。上网看看了，主要说了可能是半月球磨损，有可能还有什么积水，也没有上医院去看，认为情况没有多严重，总是打完球，第二天早上最疼，过几天有好转了。好转后任意方

膝盖有一处伤，大概是初中得的，竟然连是如何得的都已经记不清了。想来，大概是当时受到冲击。不过膝盖这种地方多多少少都会被碰一碰，何况我还小，碰的又不很疼，应该很快就会好的。在高中不知何时，膝盖在桌子上又磕了一下，我感到针刺般的痛。摸一下，竟发现那个位置凹陷下去一块，像被粉碎了一般

转髋-----胳肢窝   左脚瞄准镜    侧合球上篮外脚后撤步左手变向传球拆--------夹小臂 90 顿膝盖--------------挖步转髋提前蹲+全力身侧运球-------------------

                           关于太湖马拉松的一点思考    这段时间，我在想:是什么让我完成了突破？   

https://www.bilibili.com/video/BV1ER4y1J7hp    这个姿势的错误是迈的步子太大，落地点太过靠前会产生刹车效应正确的跑步姿势落地点，要尽可能靠近身体的正下方