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峰值和终值。
心理学家丹尼尔·卡尼曼是 2002 年的诺贝尔奖得主，他提出了峰终定律（Peak-End Rule）：人们对一切人、事、物的感受，由峰值和终值两个因素决定。
峰值是指这段体验 中的最高峰，包括正向和负向；终值是指这段体验结束时给你的感觉
- 制定计划的时候，量力而行
自己明明有远大的目标和理想，可每天学习的时 候，总是动力不足;
这是因为，远大理想的实现，是很久之后才能得到的奖赏，而人的大脑，只喜欢看眼前利 益。
这和我们大脑中存在的奖励系统有关，它更愿意选择立刻就能得到的好处，而非延迟 满足。
- 告别伪勤奋
只有去完 成那些让你感到需要思考、需要克服困难的任务，才称得上“真勤奋”。
学的东西，要 立刻检测，检测自己有没有记住，检测自己是不是会做题。
道德许可让你原地徘徊 ,沉迷于已经努力的幻觉之中
- 总结规律;重复阅读只是获得熟悉感而不是知识，更好的方法是先给自己时间回想，锻炼锻炼自己的 神经，做到真正用脑
- 学习和复习是应该齐头并进的事情
- 快速阅读的另一个关键，是“不读”，也就是跳 过那些不重要的信息
- 工作会不断膨胀，直到填满截止日期前的全部时 间。当被限定了相对少的时间，你会主动思考更高效的方法，而非纠缠于细枝末节，用努 力的幻象自欺欺人。
- 要想快速学会新东西，重要的是立刻开始输出。
- 开始做一件事的时候，先给自己 5 分钟的起步时间;稍微走在计划前面，给自己留下偷懒的资格和空间;替代拖延法，如果有一个更难的任务需要完成，我们就非常极其愿意去做相对简 单的任务了
一家洗车店推出积分会员卡促销活动，顾客每洗一次车，就可以在卡片上盖一个章，集满 8 个章就能免费洗车一次。
第一组顾客拿到的是空白的积分卡，需要从零开始集齐 8 个 章；第二组顾客拿到的是已经盖好两个章的积分卡，需要集 10 个章，也就是说，只需集齐 剩余的 8 个章，就能享受一次免费洗车服务。
有什么差别吗？看起来没有差别，两组顾客要达成的“目标”一模一样：购买洗车服务 满 8 次，兑换免费洗车服务一次。
但两组顾客的心态却大为不同：一种是从起点开始， 另一种则是已经抢跑了 20% 的路程。几个月后，从零开始的顾客，只有 19% 换得免费 洗车服务，预先盖了两个章的顾客，则有 34% 达成目标。而且后者花费的时间更短
我们平时都会陷入这样一种困境，做事的时候想着玩儿，玩儿的时候想着还有啥任务没完 成。我们经常处于分裂的状态，既没有在踏实努力，也没有在好好放松。
只在规定的时间里自我管 理，过时不候；剩下的时间，绝对不允许自律，一定要玩儿，一定要大吃大喝。
环境的重要性 图书馆-书店
如何戒手机？
1. 认识猎奇天性，拒绝低级娱乐，从多巴胺到内啡肽，从快感到成就感
2. 情境问题，物理隔绝，可以尝试把手机放在自己看不到的地方，看时间用手环
3. 记录临时想法，稍后批量处理，从无意识到有意识，记录时间开销
4. 越紧急越逃避，先去缓解压力：运阅音社，家散冥创
计划应该是具体的，包括任务内容，以及时间、频率的具体。
今年我要多读书，每天保证 1 小时的读书时间；今年我要多运动，每隔一天，跑 5km；今 年我要学好英语，每周跟人进行 3 小时的口语练习。
把任务分成一段一段
人生应该是一场接一场的短跑，而不是永不停歇的马拉松。
你 真努力，你很认真。 > 你真聪明
关于拖延症，“5 分钟起步法”足以解决这个问题；
关于焦虑，每天冥想 15 分钟 + 每周 跑步 3～4 次，可以在很大程度上使其得到缓解；
关于记忆，精细加工后自己复述出来，可 以把 80% 的东西记得很好。
对于考试--》你要试着从出题者的角度，揣测 TA 的用意
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