什么是维持我们坚持下去的源动力？——人类大脑中的奖赏功能

最近相信很多同学都处在找工作的焦虑与恐慌之中，当然我也不例外。当然这段时间除了准备找工作的事情外，也给了我一些更多的时间能整理一下研究生期间做过的一些工作，同样也能够有时间去思考一些问题。晚上坐在实验室里突然想到一个问题就是：什么是维持我们坚持下去的源动力？
好像回答了这个问题就回答了我们怎样能够拥有自觉性、主动性以及能够坚持下去的毅力。
如果用一个词来回答的话，我想应该是reward，中文将其称为奖赏。
奖赏功能是人类大脑中的自然形成的一种能力，人生来就有。即使是在婴儿时期、儿童时期，人的大脑还未完全发育成熟的时候，这种能力也存在。例如：当婴儿饥饿的时候得到喂养，这时候婴儿很快就镇定下来，并且还表现出愉悦感。这种奖赏功能是身体由于机体本身的需要在得到满足后产生的。随着人的生长、年龄的增大，人们的这种生存需求已经基本得到满足，人们开始逐渐对这种饱腹带来的奖赏感不再敏感，开始逐渐追求更高级的奖赏功能。
成年人的奖赏功能可以分为两种：内在奖励和外在奖励。内在奖励来自于个人内心的满足感和愉悦感，例如在解决一个科学问题或者技术问题后的那种成就感。外在奖励则是外部给予的奖励，如金钱、礼物以及别人给予的肯定等。
内在奖励往往是通过我们自己去get到，外在奖励则是由别人给予的，但是也往往与自己的表现、行动、做事行为有一定的关系，但是决定权始终是在别人手里。总的来说这两种奖励都会让人变得兴奋变得愉悦。那如何让这种愉悦感变成维持我们坚持下去的动力呢？这是一个很深奥的问题。以下是我自己的一些小想法，仅代表个人观点。

一、明确目标：例如说我定下目标今年要发1篇SCI，但是如果我定下目标今年要发10篇的话，那这样的目标显然是不符合实际情况的。人在面对一个不符合实际的目标时，往往会出现“摆烂”的状态。既然都完不成那就随他去吧。在确定目标时要现实的可控的，可以稍微高一点，就是我努努力的话也能达到，这样的目标才有可能实现。
二、目标拆分：把大目标拆分成一个个的小目标。当面对一个概念化、笼统化的目标的时候，往往会不知道从何处下手。当把目标拆分成一个个小目标，有的放矢的去行动起来整个事情才会往前推进。有一位很有智慧的朋友说过这样一句话：难的不是决定做某事，难的是开始做某事。万事开头难说的就是这个道理。把一个需要长期努力才能实现的目标拆分成短期之内就可以完成的一个个小目标，通过小目标getreward。
三、从一个个的小目标任务中get到reward。当解决了一个科学问题，或者解决了一个技术问题的时候，那种愉悦感是非常有效的。甚至是当被一个问题困扰了很久之后，突然有一个解决的思路或者想法都会十分欣喜。即使这种方法最后可能达到的效果不一定理想，但是想法迸发出来那一刻也是欣喜的，也就更有勇气以及更加有主动性的去尝试。
四、没有高级reward要善于总结低级reward。我现在有这样一个习惯，就是每天晚上准备睡觉躺在床上、手机已经被关了的时候回想一下这一天的reward。虽然我今天并没有把数据处理的东西给做完，但是我今天把攒了几天的脏衣服给洗完了；把寝室里自己的物品给归置的整整齐齐的；早上仍然是实验室中第一个到达的；阅读了半个小时的书，已经坚持阅读四十五天了；中午休息的时候睡得很香……诸如此类，都是我们可以通过回想得到的reward。所以虽然每天被许多事情所烦扰，但是通过其他方面、生活中的一些事情等仍然可以得到reward。这样就不会长期处在一种十分焦虑的状态，导致恶性循环。
五、自己给自己reward。当你认认真真工作了一天之后，从早上八点半到实验室，然后晚上十点半之后才回宿舍，这样的一天真实辛苦我自己了，自己可以给自己一些奖励。那我想干什么呢？什么能带给我快乐呢？已经好久没玩的游戏想玩就玩吧，已经好久没追的UP主想追就追吧，已经好久没吃的美味想吃就去吃吧……诸如此类等等。就是什么能带给我快乐我去干什么。但是如果说给我带来不了快乐，那还是最好别做。例如说：辛苦了一天之后想打把游戏放松一下，但是在打游戏过程中：队友真TM菜、我真服了、会不会玩啊……那这样的话打游戏就不是带来reward，打游戏是徒增苦恼。
六、坚持成为习惯，让习惯带来reward。我也是从去年才意识到习惯这个东西真的太强了。例如说我们实验室是从去年才开始有时间要求：早上八点半，下午两点必须到岗（虽然有时候仍然觉得这个时间有那么一点不合理）。在这之前我们还是公共实验室，就是没有时间要求。那时候我经常是睡到早上九点之后才慢悠悠的去实验室，基本九点半才能到实验室，然后中午十一点半就又去吃中午饭了，下午有时候一觉也能睡到三四点。即使是晚上一般都在实验室，那时候每天的工作时间应该不超过五个小时。然后去年换了新的实验室之后有了时间的要求，开始还觉得很不习惯，但是逐渐习惯了之后发现，原来早起真的能够做很多很多事情，原来可能要两天甚至三天才能做完的工作，现在一天就能做完。那这样其实每天的收获就会很多。除了早起的习惯外其实还有很多其他的习惯也会给我们带来reward，例如：坚持每天阅读，坚持每天打卡……这样既是维持我们坚持下去的动力，同时通过这么一些方式也能学习到更多东西。不管是为了让坚持的这条线不断还是出于本身的需要去增长知识，通过这种方式总能学到点什么，也总能get到一定程度的reward。

几个月之前我在我的微博上留下这样一句话：负反馈是指引前进的方向，正反馈是支持前进的动力。说的真对！哈哈哈！