怎样提高水平
- 难度要适中（刚好达到能力的边界）
- 有效的反馈
- 足够次数的重复练习
- 能够纠正自己的错误
- 在这些基础上，耐心地、谦虚地保持大时间周期的练习，才能提高水平。
天真的练习
学习任何一项技能时，首先我们会从老师、书籍或是网上获取一些指导，然后开始练习，直到达到可接受的程度，技能变得自动化，我们不用思考就能自然地使出。但一旦达到了这种令人满意的水平、自然而然就能表现出你的技能，你就不再进步了。即使再多“练习”几年，也不会有任何进步。
天真的练习，就是反复地做某件事，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。
刻意练习
刻意练习有以下四个特点：
- 有明确定义的目标。
- 完全专注于任务上。
- 包含明确的反馈，能用于得知自己在哪些地方不足，以及为什么会存在这些不足。
- 走出舒适区。
如何突破瓶颈
试着做不同的事，而非更难的事。不管什么障碍，越过它最好的办法是从不同的方向去想办法，而不是强行突破。 应用这种方法最好能有导师或教练。 保持你的动机。 也许你应该想一想，为什么你愿意持续做这样的练习呢？
大脑就和肌肉一样
通过持续地逼迫自己打破原有平衡，大脑被迫“重新布新”，建立新的神经回路，这个过程就和锻炼肌肉类似，迫使身体作出代偿来强化特定的神经回路。
身体会倾向于保持平衡状态。这就是为什么要迫使自己走出舒适区。只要努力锻炼，身体就会以各种方式作出改变，来使得那种“努力”变得更容易一些。如果停止施加压力，身体会保持平衡，从而停止进步。
但是和锻炼一样，如果挑战太过，会导致倦怠和低效学习，甚至可能会危害健康。大脑对于处于舒适区外但却不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。
锻炼大脑的其他注意点
越是年轻的大脑，越具适应力。年纪越小，受训练的影响也就越大，这就是“折弯幼枝效应”。
通过超长时间训练来获得的技能，或许会付出一些代价（例如，降低记忆力）。
由训练引起的认知或生理变化，如果不保持训练，就会逐渐消失。
大师和普通人的不同之处
大师们最大的特点就是，在他们专精的领域，培养了强而有力的高度专业化的心理表征，使得他们既能着眼全局，又能在必要时集中注意于特定的“招数”上。
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。事实上，心理表征的物理体现就是大脑的重新布线。刻意练习的强大之处之一就在于创建了对应的、更加有效的心理表征（当然，也包括一些生理变化）。
心理表征的特点
刻意练习培养的心理表征，大部分都是::行业或领域特定::的。然而，让领域内的杰出人物与众不同的，正是他们所拥有的大量又高质的心理表征。经过年复一年的练习，他们改变了自己大脑中的神经回路，创建了高度专业化的心理表征，使得难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决成为可能。
心理表征有助于找出规律
通过心理表征可以预测未来。例如，优秀的球员能够迅速地感知球场上的现状，并判断出向哪个方向走动、跑动、传球时最为有可能。
无意识决策。经验丰富的攀岩者无须有意识地思考，就能知道要对眼前的把手采用哪一种抓握方法。
心理表征有助于解释信息
想要记住一篇文章，你对它的主题越是了解，就越能记住。
新的信息能更迅速地转移到长时记忆中。
如果你并不了解，那么这些细节并不比记住原始单词更容易。
你对某个主题的心理表征越细致，也越能更好地消化新的信息。
心理表征有助于组织信息
有强大心理表征的人，往往可以可以吸收和考虑更多信息。就像象棋大师不会把棋子看成孤立的个体一样。
从眼前的信息中推理出各种可能，并选择最有可能的那一种
心理表征有助于制定计划
事先创建心理表征
在工作后监测和评估表现
必要时调整心理表征
心理表征有助于高效学习
越是有强大的心理表征，越能发现自己的错误，也就越能高效地纠正和学习
技能的提高与学习之间是良性循环
技能越强，心理表征就越强
心理表征越强，学习就更高效
就更能磨炼技能
黄金标准
完全的刻意练习的领域：
能够客观或半客观地描述成绩。
客观：完全的胜负，比如棋类、赛跑。
半客观：有专业的可区分的评判标准，比如音乐、舞蹈。
有足够的竞争性，从业者有强烈的提高水平的动机。
行业已有一定规律，有数十年以上的发展。
行业中的从业者往往退役后会担任导师，并发展了一整套复杂的训练方法，能够稳定地提高整体领域的水平。
研究表明，在完全领域，刻意练习的时长往往直接决定了个人在领域的高度。
运用刻意练习
并非所有领域都可以施展完全的刻意练习，但你可以尽可能地应用。包括以下几个步骤：
- 确定杰出人物
判断杰出人物应当采用最为客观的标准。但这并不容易，因为人总是会被其他的因素导致偏见，比如教育、经验、声望、资历、甚至人格魅力。这些并不能衡量能力。诸如体育、表演等领域的介定要容易很多。但很多领域是没有客观标准的，这些领域中的专家并不是杰出人物，比如金融。
最好是在自己的熟悉的领域中，确定一套客观的、可复制的测量标准，以便前后一致地挑选中最优异的从业者。尽可能地使标准接近理想。
- 找出差别
最大的差别肯定在于心理表征质量的高低。但你可以不用思考根本差别，而只用研究他们的训练方法和普通人的训练方法的区别。可能很多事情和成就并无关系，但至少可以着手探索。
- 找到优秀导师
不论何时，最佳方法就是找到一个优秀的导师或教练。高效的指导者懂得成功的训练体制包含着什么，并能在必要的时候调整它，以满足单个学生的需要。
一万小时定理
一万小时定理正确吗？
它并不正确。不同行业需要投入的时间并不相同，而且无效的练习并不能帮助你成长。
它有正确的一面。对于历史悠久的行业或领域，要想成就一番事业，需要付出多年的艰苦卓绝的努力。并不存在绝对的门槛。
王牌训练
通过某种方式，使得自己在事先就经过有效的训练，而不用在关键时刻仓促登场。
错误观念
一定要摒弃以下错误观念：
我不能/我不行。潜力可以重塑，大部分能力并不受基因决定。
只要花时间就能变强。重复的无效训练会停止前进的脚步，并缓慢下滑。
只要努力，就能变强。专业化的技能需要专门的训练方法，单纯的加倍努力无益于事。
边干边学
最有效的方法之一就是把日常活动转为刻意练习，即在工作的同时逼迫自己刻意去走出舒适区，并加以反馈和复盘。当然，方法得要是用于提高水平的特定方法。
怎样找一位好导师
一般来说，导师只能引导你到达他们或他们学生曾经达到过的水平。所以你需要衡量其水平，最好的方法是了解他的教学经验和他学生达到的水平。主观判断容易产生不足，学习愉快并不代表教学的高效。
当你自己改变了时，可能需要更换导师。
专注和投入至关重要
想要提高棋艺，光和别人下棋不能提高；需要研究大师的棋局，才能提高。如果你在走神或是很放松，而且是为了好玩，那你不会有所进步。不专注，练习没有效果。
一个比较好的方法是制定明确的目标，把练习的时间缩短并尽可能地专注，随着水平的提高再渐渐延长练习时间。
没有导师怎么办
这时需要自己创造机会，研究训练方法。可以上网找，或是自己设计。自己设计的重点在于，要有反馈，寻找不足之处，并聚集于不足之处来取得进步。
本杰明·富兰克林的做法是，阅读自己喜欢的文章，然后写下对每个句子的简短描述，然后从线索中重写句子并与原句对比。写完之后，他开始写自己的文章，并与最初的文章对比以纠正。之后他发现自己的词汇量不够丰富，就开始把线索改写成诗句，然后重写成散文。最后再以一样的方法来完善文章的结构和逻辑。
超越瓶颈
当你训练一段时间之后，离开了新手期，可能进步会停滞下来，这时最好的方法是以新的方式来挑战你的大脑或身体，主动变换训练模式。例如，健美运动员会交叉训练。
另一种情况是尝试学习时直接停滞。这时应该留出一定的时间，来稍微强迫自己做得更好。不要逼得太狠，你会发现自己的“停滞点”在什么地方，一旦你发现了问题，就可以设计一些练习来提高你在那些情形下的能力，也就是针对于特定的弱点。
保持动机
最难的是保持动机。要坚持艰苦的练习，你需要动机。“新年决心现象”非常普遍。
首先我们要知道，并不存在通用的一般性的意志力。优秀的钢琴家并不一定就能在篮球上表现出同等的意志力了。所谓意志力，是依情况而定的属性。而且意志力也不是所谓的天生才华，如果觉得自己缺乏意志而不去练习，倒成了一种自我实现的预言了。
保持动机有两个途径，一是强化继续前进的理由，二是弱化停止脚步的理由。想要在任何领域提高水平，你至少要付出每天一个小时以上的专心训练。
弱化怯步
最有效的方法之一是留出固定的时间来练习，不受其他分心或义务的干扰。在训练时间不要分神去做别的事，如果你这么干，那练习会越来越少。
在练习日程开始前，找一最可能干扰你练习的东西，然后处理掉。比如说，如果早起不了，那就迟点训练；如果有人找你，就跟他说明情况。此外，你最好还要做到以下：
保持健康。疲惫或生病会影响你的训练，让你难以专注。一定要吃好喝好睡好。
保持训练时长在一个小时左右。如果太长将难以专注，太短则无法提高。随着能力提高，你会发现自己适应训练痛苦的能力变强了，训练时间也可以延长。
研究发现，运动员可以适应他们自己项目的训练痛苦，但一般的痛苦依然无法适应。练习不会变得有趣——但你将能适应它。
强化动机
动机可能是一种强烈的内在渴望，你感受到了某种天召，你觉得自己就弹奏萨克斯。或是单纯的外在目的，比如你需要演讲，但你演讲水平很菜。但这不应该是唯一的动机。
当你练习并提高水平之后，技能本身就能成为动机的一部分。你对你做的事感到骄傲，专心训练不再是一种代价，而是投资。
此外，另一种动机是你相信你可以成功。你必须相信，这种信念的力量要强大到可以战胜现实。::如果你真的无法坚持了，那么和你自己达成一个协议：你在尽力达到下一个阶段之后再放弃。::或者说，你将尽力回归之前的状态或是跨越停滞阶段，然后再放弃。也许那时你就不会放弃了。
最后一种是社会动机，即来自他人的崇拜或认可。维持这种动机的方法是使你身边的人都鼓励、理解和支持你的努力。让身边都是支持你的人，加入乐队或是棒球队，有了一个内部的支持团队你将更容易坚持。将团队的同志情谊作为达到目标的额外动机。
还有一个小技巧，将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个小目标时，给自己小小的奖励。怎样分解倒不重要，重要是把看似无尽的练习分解成一系列的步骤，使进步看起来更具体、更鼓舞人心。
存在天才吗
杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力。没有捷径可走。
标签：动机,训练,读书笔记,练习,心理,表征,刻意 From： https://www.cnblogs.com/gloryalex/p/18188243