饮食

早餐

必选：西芹汁、豆浆、鸡蛋

可选：

　　主食：粥、牛肉、玉米、米糊、地瓜、清汤面+虾仁、水煮菜、山药

　　水果：应季2种

午餐

　　必选汤类：一道汤：海带豆腐汤、白菜豆腐汤、丸子粉丝白菜汤、排骨汤、鸽子汤、鲫鱼汤

　　可选热菜：烧茄子、白菜炖粉条、土豆丝、尖椒干豆腐、小炒肉、虾仁鸡蛋、红烧肉、红烧排骨、红烧鲈鱼、蒜薹炒肉、农家一碗香、土豆牛肉、土豆炖茄子

　　可选凉菜：黄瓜凉菜

晚餐

　　必选：牛奶

　　可选：同午餐

零食

　　必选：一袋坚果

运动

必选：双方有时间去霍营公园走一走

1. 《趁早行动100天》：每天15分钟有氧运动

2. 打坐半小时。

3. 每月爬山打卡1次 。

4. 奥森跑步1次。

5.经期后一周内每天跳绳300

睡眠

S:10:00~6:00

L:11:00~6:00

S保证一天8小时睡眠

L保证一天7小时睡眠 

生活习惯

1.L独处时间1次： 没有可以喝一次酒或打游戏

2.坐灸：S晚上；L早上；

3.没有泡一次澡，发汗。

4.S、L每天泡脚。

心态情绪S

1.定期心理咨询；

2.SL正经聊天十分钟

3.嘴角上扬5分钟

4.写感恩日记