为什么总感觉很累？身心疲劳

《世界幸福报告》

1、中途不休息

俗话说：中午不睡，下午崩溃。经过一个上午的辛苦工作之后，中午如果不做休息，眼睛和头脑都得不到缓冲，然后下午继续劳累，身体自然会抗议，你当然会感觉很累了。

解决方法：劳逸结合很重要，中午最好还是要小憩一下，哪怕是短暂10分钟的闭目养神，让眼睛和头脑都得到一定舒缓，才有精神继续工作和学习。

2、缺乏阳光

很多人不喜欢晒太阳，尤其是爱美的女孩子，害怕晒黑不漂亮。但其实阳光对于人体的免疫系统和大脑都是非常有益的，人如果缺乏阳光的照射，就会导致精神压抑和缺乏生机。

解决方法：为了身体健康，应该适当多晒晒太阳。可以选择在早上9点之前或者是下午5点之后，这个时间段太阳的紫外线已经不是很强烈了，刚好可以为我们杀死皮肤上的细菌，还可以补钙。

3、呼吸方式不对

你为什么总感觉很累？检查身体明明没有发现任何问题，可就是觉得身体乏力，连走路都不想迈步，上个楼梯都觉得费劲。也许是你的呼吸方式不对。别太惊讶，呼吸也是讲究正确方式的。呼吸过快或者过慢，决定了你呼入空气的含量，这些都影响你身体内部器官的运行。

解决方法：在休息的时候，一只手轻放在胸部，另一只手放在腹部，健康的呼吸状态应该是这样的：吸气时胸部和腹部鼓起，呼气时落下，放在腹部的手比放在胸部的手起伏明显；呼吸频率为每分钟12～18次。

4、经常久坐，运动少

都说久坐伤身，总是坐着又不爱运动也是我们为什么总是这么累的原因。也许你觉得坐着不动不需要消耗身体的能量，但实际上，长期久坐不锻炼，会降低肌肉对运动能够适应的强度，久而久之让我们坐着都觉得累了。

解决方法：自然是多动一下，在工作学习的间歇，伸伸懒腰，站起来走动走动，都可以让我们的血液循环起来，精神活跃起来。节假日就不要老在家里宅着了，出去踏踏青，爬爬山，或者来一趟骑行，让持续负荷一周的身体和大脑放松下来，恢复活力。

5、假日High过头了

美好愉悦的周末/假期总是转瞬即逝，于是有的人恨不得一天24小时都花在“浪”的过程中：假日那么短暂，睡什么睡，起来嗨！于是，身体已然被掏空，各种“节后综合征”“周一综合征”找上门了。

解决方法：假期很美妙，但也要保证充足的休息。可以的话，最好还是不要太过破坏工作日的作息，尽量早睡早起，精神才能饱满。

6、休假还是在工作过头了

很多现代白领工作忙碌，甚至在周末休假的时候还是在工作。结果本来应该放松休闲的时候，还是捧着电脑、手机，查收工作邮件，处理各项事务。不容置疑，这会让你陷入过度疲劳的境地。

解决方法：放下手机电脑，出门去，让自己真正放松起来。工作讲求劳逸结合，当我们的身体和大脑得到了充足的休息，就会“满血复活”，工作时更有干劲和效率。

7、缺水

“为什么总是这么累？我每天晚上都睡得很好啊。”原因可能是你喝水太少了。当我们的身体缺水的时候，就会从血液中借水分，血液缺水就容易缺氧，从而扰乱身体的正常运作节奏，表现出嗜睡和疲劳等症状。人脑有75%是水，水分太少，也会让头脑感到疲劳，反应迟钝。

解决方法：多喝热水。每天八杯水，身体健康皮肤美，精神充沛有活力。

8、缺氧

我们每天的时间大多在室内，室内通风不畅，二氧化碳含量很容易达到对人体健康不利的水平，氧气含量不足，身体就容易缺氧，让人无法集中精神，觉得身体疲累发力，头晕脑胀。尤其是夏天开空调的时候，窗户都是紧闭的，室内空气非常差。

解决方法：条件允许的话，比如天气好，外面空气也很好的时候，可以通过开窗通风的方式，排出室内多余的二氧化碳，补充人体所需的氧气。也可以安装机械性通风设备：新风净化系统，不用开窗就可以24小时通风换气，还可以避免外界污染物进入室内。

9、没有计划性，工作效率低

工作中不做好计划，不知道分清轻重缓急，很容易导致效率低下，结果就是你整天忙忙碌碌没得停歇，经常加班。可是呢，你已经这么辛苦这么拼命了，工作却还是做不完、做不好，于是不仅身体疲累，心里更累。

解决方法：做一个有计划性的人，每天、每周、每月，将需要做的时候列好清单，分清顺序。虽然我们无法绝对性地执行，但是我们对每个阶段要做的事情心里有数了，潜意识里就会驱使自己去完成每一项事情。高效地完成一项任务，是一件很有成就感的事。

10、咖啡喝多了

为什么总感觉很累？喝了那么多提神的咖啡，还是没办法让人精神起来。其实恰恰就是喝了太多咖啡，才让你那么累，没力气。长期喝咖啡，会导致生物节奏的崩溃：失眠，睡眠不足。而且大量饮用咖啡会加速B族维生素消耗，让人更容易感到疲劳。长此以往，会产生慢性疲劳，工作和生活质量下降，不满情绪上升。

解决方法：每天喝咖啡不要超过3杯，不要空腹喝，也不要喝太浓的咖啡。为了不影响睡觉，在睡前6小时最好还是不要喝咖啡了。

11、强迫症，完美主义者

凡事追求完美，过于苛求，死究细节，很可能会浪费太多时间精力，产生不必要的成本。一旦出现一点不足，就会陷入矛盾和疲劳中。

解决方法：告诉自己，现实本身就是一个残缺的存在，没有绝对的完美。做事情定好计划，能够在规定的时间内有效完成任务，就已经很好了。

12、睡前手机不离手

现代手机党太多了，睡前做的最后一件事是玩手机，起床做第一件事就是拿手机。然而，手机的强光会抑制体内褪黑素的分泌，导致身体自然的昼夜规律被打乱，睡眠质量变差。

解决方法：睡前一小时还是不要玩手机了，看看书，伸展一下身体，然后在床上酝酿一下睡意。坚持一个月之后，你会感谢自律的自己的。

13、对生活不满意

你为什么总感觉很累？或许是因为你对于如今的生活感到不满意。现代社会物欲横流，生活困苦的人想要衣食无忧，衣食无忧的人想要家财万贯，家财万贯的人或许也有满满的无奈和得不到。

解决方法：幸福感源自于你的生活态度。对于自己真正想要追求的，加倍努力去得到，这个过程即使辛苦你也会觉得开心。所谓知足常乐，对于生活的给予，常怀感恩和满足，你就会发现生活的美好。

你为什么总是这么累？可能是因为自己的一些坏习惯，也可能是因为外界环境给予了压力。找到问题的所在，并且针对性地改变，你一定可以重新收获活力与美好的每一天。朋友，愿你在尘世获得幸福，永远年轻，永远热泪盈眶。