从【焦虑型】转换为【安全型】，有4个很有效的防范；
1、不再执着于亲密程度，扮演好自己的社会角色；
2、拜托负面认知，简历自我肯定；
3、自己充当【父母】的角色；
4、将悲哀转化为爱，终止负面连锁；
依恋障碍的心结主要来源于童年经历，只要解开心结，就能冲破桎梏。
不再执着于亲密程度，扮演好自己的社会角色；
想要客服依恋障碍，一味追求稳定的依恋模式，有时未必是个好办法。
倒不如善尽自己的家庭，社会中应尽的责任，扮演好自己的角色，借由这个奋斗过程稳定与周遭的关系。
如此一来，与最亲密的人之间的依恋关系，往往就能逐渐趋于稳定。
以亲密度为基础的依恋关系，通常不容易保持距离，对依恋障碍者来说，这是最棘手也最困难的一种。
就这点看，以社会职责或职业角色为中心的人际关系，由于可以不用考虑亲密程度的问题，有着公私分明的好处，对依恋障碍者而言心理负担较小，能够减轻亲密关系带来的压力，建立另一种比较轻松的关系。
如上述所言，社会角色和职业角色在某种程度上，可以保护依恋障碍者不受依恋焦虑与依恋逃避的两难之苦。
在完成社会责任或职业责任的过程中，累计面对人群的经验，适度增加与他人的亲密关系，可以说是训练自己客服依恋焦虑及依恋逃避的大号机会。
就这层意义来说，拥有属于自己的身份与角色、拥有工作、称为父母拥有子女，这些都是能帮助依恋障碍者客服障碍的敲门砖。
无论依恋逃避有多严重，无论多么不擅长与人相处，有了这些必要的人际关系后，慢慢也能提高与人相处的技巧，体验和他人在一起的乐趣。
如果有依恋焦虑的人，拥有属于自己的角色也能带来心灵上的安定，不再将全服精力集中再依恋行为上，走出依恋焦虑的困境。
拜托负面认知：无论多么糟糕的事，都有其积极的意义
依恋障碍之所以令一个人的人生变得艰难，最重要的原因之一，就是当事人无法摆脱负面认知。
许多依恋障碍者从小缺乏父母肯定，这也会连带影响他们的人际关系，容易对自己及他人持负面评价。
同时，这也间接造成他们人际关系不顺利，无法发挥自己的长处。
由此可知，再克服依恋障碍的过程中，摆脱负面认知便成了极为重要的一点。
只要能做到这一点，与支持者的关系将会更加七米，也能产生更多改善依恋障碍的机会。
反过来说，当负面认知愈强的时，即使好不容易出现支持自己的对象，当事人却还用负面的、否定的反映伤害对方，正要萌芽的改善机会，说不定会就此被自己扼杀。
那么，该怎么做才能摆脱负面认知呢？
首先，拥有自己的身份与责任是很重要的。
接下来可以试着亲自完成一些事情。
无论是自己能力所及的事、擅长的事还是别人不愿意做的事，都可以试着去完成。
此外，如果做这件的出发点不是为了自己，而是为了家人或身边的人，效果又会更好。
持续这样的努力，就能重新认同【自己是个有用的人】。
这种时候，重要的是暂时原理【该做的事】【义务】等曾经束缚当事人的观念。
就算不在学业或工作上努力，每个人一定也还有许多自己能做的事。
在尝试完成事情的时候，建议可以拓宽自己的视野，先从能轻松着手的事情开始。
先决条件事:在做这件事的过程中能消除自我否定感，恢复对自己的肯定。
此外，若想摆脱负面认知，不应该秉持【不是100就是0】的二分法，而需要培养无论好坏都接受的整合性思考。
换句话说，遇到令人厌烦的状况瞎或不如己意的事情时，切勿全盘否定，避免沉浸在不必要的消极情绪中，应试者冷静接收事态，从考研与痛苦中找到积极向前的意义。
这种做法称为【确认】
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