阅读总结《刻意练习》

总体来讲，没有多大帮助。也没完全总结完6/10，没有完全看完5/6。但是意思就是以下了。反反复复说的内容。

不同专业领域的技能获得的时间与练习时间并不存在一个1万小时的最低阈值。

天赋虽然在其中不起决定性作用，却也会是一大影响因子。练习的成果并不与时间成正比，这一点也取决于练习的方法。

那些处于中上水平的人们，拥有一种较强的记忆能力，长时工作记忆，正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向与本质。

刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误。

长时工作记忆的培养主要有赋予意义，精细编码，提取结构或模式加快速度，增加连接。

认知复杂度较高的活动，如销售管理等作用有限，表现为隐性知识的比重更多，隐性知识需要在情境中去寻找。

成人的最佳学习方法，并非独自练习，而是在情境中学习，有效学习是进入相关情境，找到自己的学习共同体。

当孩子过了6岁以后，大脑的必要适应能力就会消失，因此如果完美音高必备的重新布线还没有出现的话，它将永远消失。尽管如此，身体和大脑依然都保留着极大的适应能力。

关于人类潜力的新思考方式提醒着我们，我们拥有更大的力量来掌控自己的人生，但我们以前却从来没有意识到。

过去几年许多作者在他们的书中认为一直过高估计天生才能的作用，低估了注重机会、动机、和努力的价值。通过练习来提高，否则他们可能连试一下的动机也没有。

获取专业特长很大程度上是改进人们的心理过程，而且他们已经很好的理解了身体的变化，人们专业特长的提升，有一个明显的体质要素，这种融合是一个漫长的过程，通常需要10年之久。

遗传因素与练习活动之间存在的复杂的交织。依靠一个登上过顶峰了解最佳路线的向导，不论你决定自己要爬多高，就会保证你以最有效的方式登山，这种最佳的方式就是刻意练习。

利用人类身体和大脑的适应能力来逐步塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情。

有目的的练习包含反馈，必须知道自己这件事情做的对不对，如果不对到底怎么错了？反馈可以准确辨别你在哪方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈，你不可能搞清楚在哪些方面还需提高。

如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步，那些训练三四十年之久的医生，在一些客观绩效指标的测量上，比那些刚从医学院毕业两三年的医生更差一些，他们大多数没有精进自己的业务，也没有保住他们的能力，他们没有给自己设置太大的挑战，或者没有将自己推出舒适区。

意味着要试着做一些以前没有做过的事情，有时候这些相对容易，但有时候会碰到那些让你感到很难做好的事情，似乎永远也做不了，想办法逾越这些障碍是通向有目的练习的隐藏密钥。

逾越障碍并不是试着做更难的事情，而是试着做不同的事情，换句话讲这是一个方法问题。不管什么障碍越过它的最好方法，是从不同的方向想办法，这也是这种方法需要导师或者教练的一个原因。

人们在努力提高自己的时候，容易放弃，并停下。保持专注并继续努力是很难做到，通常没有趣味，因此动机的问题不可避免的浮现，为什么有人愿意这种练习，是什么使他们继续下去？一是有报酬，第二是乐于见到自己的改变，这种正面的反馈，第三是乐于挑战自己。走出舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到这些目标制定一个计划，并想出监测进步的方法，还要持续保持动机。

要观察大脑因这些挑战而发生的改变并不容易，但是大脑的结构和运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，而且很大程度像肌肉和心脑血管系统响应体育锻炼那样。

尽管适应能力依然存在极限，但并没有迹象表明我们已经达到的那些极限。

人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向，单个细胞也喜欢稳定性，只要体育锻炼并非费力，让你感到身体的体内平衡的机制无法正常运行，那么它基本上不会引起身体上的生理变化。持续而有力的体育锻炼，使身体超过体内平衡机制能够补偿的界限时，就是另外一回事了。但如果一下子推的太猛，使自己远远离开了舒适区就很可能受伤，而且事实上反而阻碍了你的提高。在过长的时间内逼迫自己，可能导致倦怠和学习低效。

长期的训练使大脑中那些特定技能相关的部位发生了改变。年轻人的大脑及儿童和青少年的大脑比成年的大脑更具有适应能力，年龄越小训练产生的影响越大，幼年时期进行的练习，实际上可以塑造后来的发展路线。因此，尽管在成年以后开始学习弹钢琴，与儿童时期相比，大脑中也不会产生更多的脑白质。

那些已经超常发展了某项技能或能力的人，在另一些行业或领域则出现了退化。训练引起的认知和生理变化需要继续保持，如果停止训练，他们便开始消失。

心理表征使大师着眼于全局来观察，看到一片森林。大师可以在必要的情况时把注意力集中在具体的招法上，观察一棵树。即使训练的技能主要是身体技能创建，适当的心理表征也是一个主要因素。由于各个行业或领域之间心理表征的细节具有极大差异，这些表征信息预先存储的模式，可以用于有效且快速的顺应这些记忆的这些类型的局面。

职业棒球运动员，他们的视力与常人无异，反应也不会比常人快，只是他们拥有一系列心理表征，这些心理表征的形成是经过多年的击球训练获得的反馈的结果。创建心理表征最好的方法是花一点点时间来了解他们。

心理表征可以用来为很多行业和领域做计划，表征越好，计划就越高效。极其成功的代理人有着更为复杂和综合的知识结构，我们称为心理表征，优秀的代理人事先想好了更多的，如果。。。那么。。。的句式。技能与心理表征之间的关系是一个良性循环。

绩效的测量，强烈的动机，形成规模。

对提高演奏水平重要的大多数因素恰好也是需要付出艰辛的劳动，而且并非那么有趣的因素，听音乐和睡觉除外。提高水平很难，而且他们不喜欢为提高水平而付出艰辛的劳动，简单的讲没有哪个学生热爱练习，因此也就没有哪个学生的动机比别人能力强，这些学生之所以进行的密集练习并全神贯注的投入到练习之中，是因为他们发现这样的练习是提高水平的不可或缺的因素。

任何人想要在这些领域变成杰出人物，都需要导师的帮助，由于请得起全职导师的学生少之又少，所以标准模式是每周上一堂课，几堂课在上课时老师布置一些练习，希望学生在下次上课之前完成。这位导师或练教练必须很好地理解哪些方法是传授这些技能的最佳方法。

你所在的行业或者领域可以练习，可以实行，那么可以采用刻意练习，如果不是那么尽可能应用刻意练习的原则。先辨别杰出人物，然后推测是什么使他们变得如此杰出，接着再提出训练方法，这些方法是你也能像他们那样表现卓越。

主观的判断容易受到各种偏见的影响。当人们在判断其他人的总体能力和专业特长时，往往会受到诸多因素，如教育经验，声望资历，甚至有友善魅力的影响。希望能用一些客观的指标来衡量人们的表现，以对比他们的能力，如果不存在那样的指标，就尽可能的寻找。寻求与他们密切合作的相关其他人士的意见。理想情况是找到客观可复制的测量指标，以便先后一致的从普通从业者之中挑选出最优异的从业者。

有目的的练习，并且指出更有效的方法，如果发现方法管用继续做下去，如果不管用马上停下来。不管什么时候，只要有可能最佳的方法，几乎总是找一位优秀的教练或导师。

从科学家首次发表科技成果到他发表最重要的科技成果，通常也要经历10多年的磨砺。在绝大多数人需要人类付出努力的行业或领域，只要以正确的方法训练，人们提高自身绩效和表现能力将是巨大无比的。没有迹象表明这样的门槛将不能再提高，每当人类发展新的一代，潜力的界限也随之扩张和提高。

在许多行业或领域犯错的代价高得令人无法接受，能够想出一种成功的办法，不需要冒着太大的危险来进行训练。设计一个有效的训练计划绝不是一件容易的事情，把飞行员逼出舒适区，才有可能最大限度的学会怎么战斗。

人们可以想象构建一个案例研究库，以帮助会计模拟他们在一些专业中的技能，创建一些聚焦可能会出现这些错误局面的仿真器来提高仿真器的练习效果。使用实际手术的视频先播放一段，播放到某个决策点时停下，然后问接下来会怎么做。

一直以来人们关注的焦点几乎总是知识，使当最终的结果是能够做某件事情的方法，也是先关注正确的信息,然后很大程度让学生去如何运用知识.刻意练习完全相反，他只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高技巧和表现。那些知识对他有所帮助，但只能让他清楚为了提高这种技能，他需要怎样来练习。不重视技能，过于重视知识的主要原因是,传统和方便。向一大群人介绍知识，比其创造条件，让人们通过练习来提升技能，要容易的多。

几乎没有或完全没有直接运用他们之后所必备的技能，继续更加专业的训练，但那些标志着他们结束了官方监督和培训，人们都以为他们已经获得了有效治疗病人所需的全部技能。医生的绩效随时间的推移越来越差，或者说也只能保持不变。当然医生也十分努力的寻求提高医术，他们不断参加行业大会研讨会，小课程以及各类活动，目的是了解他们领域中最新的思想和方法，医生确实在认真的精进他们的医术，遗憾的是他们采用的方法并不管用，一致认为他们并非毫无价值，但用处不大。

最有效的干预是那些具有互动因子的干预，比如角色扮演类活动讨论小组案例分析，实际培训等。参加讲座小型培训课以及各类的活动，没有给医生及时的反馈，或者说反馈很少，因此医生们几乎没有或完全没有机会去尝试新的治疗和诊断方法，犯错纠正错误并逐渐发展自己的技能。就从业余网球员试图通过网球杂志的文章并观看是视频网站的一些视频来提高球技，他们可能以为自己寻在学新的东西，但这样做法不会使他们的球技有太大的帮助。

开一场，做一场，教一场，为了能够做一场新的手术，接受训练的外科医生，只需要看熟练的医师做一场，然后思考如何在病人身上手术。