2023年1月17日 下午 3:55|31分钟19秒
关键词:
动力、理想、心理、情绪、老师、缺失、认知、压力、复盘、导师、意志、核心需求、归因谬误、价值取向、查漏补缺
文字记录:
说话人 1 00:01
今天是 1 月 17 号，天气是晴天。突然想到一个，再思考为什么昨天把小论文发给导师之后，整个下午和晚上不想去动。今天上午花了一个上午的时间，一步一步地去找辉学习的感觉，进入学习的状态。我去想剖析这里面的原因，感受里面的区别，让下次自己再遇到这种情况，能够知道怎么去做。以往当然也有类似的事情发生。一个是我自己没有非常主动地去想里面的原因是什么，更多的是浅仓辄止，缺失。第二个是和其他的老师去说，但是和其他老师去讨论，更多的也是其他老师的观念和想法，我自己是怎么想的，所以我要自己去深入的剖析它。
说话人 1 01:19
我先是自己想想，之后把它写在了纸上，去找了资料去填充。它本来是想如果按照之前的想法是做成PPT，但是我发现现在自己的时间精力是不够的。虽然做 PPT 去讲去能够更加的形象具体，能够更加的细致系统化。因为现在时间紧迫，自己目前能力也有限，不能出一个很好的作品。但是我去用语音记录的方式，它可能更加适应，现在它更加的便捷，也锻炼自己的口才。形式上跟 PPT 其实差距也不大，更重要的是能帮我梳理我已经写下来的文字，自己思考，内化，吸收成长。
说话人 1 02:23
跟费曼学习法里边一样，我们先去学，学了之后去理解，去输出。里边形式有很多，语音文字，教别人都可以，完了之后再去复盘，有不懂的再去查漏补缺。所以按照逻辑方法，我现在是先写了第一遍输出，第二个是我去复盘去讲解。这是第二个过程当中有不懂的，或者是有更加深入的思考去查漏补缺。
说话人 1 03:02
好，先是第一个，突然在想昨天不能进入实时的状态，是否是缺乏一个学习的动力。有一个专业名词叫做真正的内驱力是什么？它定义是如果一切的动力都来自于把事情做完，把所带给的，它是一个外部的动力。先说完，它容易造成一个结果，当得不到持续的外部动力时，会很容易停下来，失去一个动力。这句话里边我感受到的是我再重新来复述一遍。不是，如果一切的动力都是来源于把这件事情做完，它所带来的都是一些外部的动力，而如果它造成的一个结果就是，当这件事情做完了，或者是持续性的外部动力停止了，非常容易停下来，失去动力。
说话人 1 04:17
这里讲的是把这件事情做完，它只是一个宏观的，比如别人逼迫，或者是这件事情的一个时间程度。这件事情做完，它也只是一个目标，目标完成了，而且这个目标它是一个短时的。短时的目标完成了之后，我们就会分泌多班，去感觉到快乐，去放松下来。目标完成了，下个目标没有确立，驱动力就没了。所以是外在的。如果外在的目标它完成，也就是它导致的结果，得不到一个持续的动力，也就是我们没有下一个目标，所以这个时候就停下来了，因为我们不知道下一个目标是什么，所以就失去了动力。而如果它是真正的，是一个内驱力，更多是一个内在的，它可能是一个长期的。就好比是人的梦想、理想是这样一个状态，他把真正的梦想、理想切分成无数个小的短时的目标，一步一步的去完成。当下这个目标完成了，他还有下一个完成了，他还有下一个，是一步一步往上走的。所以短时的目标，它虽然也能够是一个接着一个，但是它是，断裂的，不连续的，可能在方向上，还有是不同方向的，让人想停下来再进入另外一个。
说话人 1 06:02
人。在切换状态的时候，消耗的精力是巨大的。所以我在昨天可能也陷入了这样的一个误区。所以要解决，得给自己一个，长远的目标，目标，再把它细细化，去跟进他。跟进这一个目标的进度，让我在做事情的时候有一个持续性、长远的目标，是我理想的生活，这样可能会更好一点。所以这里边有一个任务，要有一个理想生活的状态的描绘，让我知道我当前的任务行。这是真正内驱力上的讲演，这样一个过大。
说话人 1 07:30
第二个是归因谬误这个概念。归因谬误，它的定义是错误的，认为成功背后是某一个行动，只要复制他行动，就能够复制他的成果。但是很多时候，一个结果的发生跟对应的行为并没有直接的、必然的因果关系，它可能是多个因素导致的。归因谬误归结语音归错了，他错误地认为一个成功案例的背后是某一项活动，只要复制这个活动，就能够得到它相同成功的结果。但是它归因谬误了。一个成功背后是多个因素、多方面、多维度造成的一个结果，而并非是一个结，一个原因。所以狭隘了，唯独少了思考，浅薄了，浅尝辄止了。要更加深入地挖掘成功背后它到底有多少。当然，这个是挖掘不完的，但是也可以尽可能地去挖掘。最重要的是找到适合自己的，可能有些适合，有些不适合。归因谬误跟上面一个真正内驱力上边。我在想是否是理所当然的认为只要把这个做了，就能成功，就能达到怎样的目的，但其实并不尽然，更重要的还是去分析自己长远的目标，理想的生活到底是怎样的，从根源上去思考，而不仅仅是从表面上去看。观察别人他们类似的人是怎么样的，这可以做参考。但是适不适合自己，是不是还得从自己理想的生活的角度上去思考。所以在这一点上，第一是明确了我适不适合自己，要从我自己的角度上去考虑。第二个不能非常表面的去做别人做的事情，更多的是从自己的需求出发，我到底是想怎么样。所以这里边是思考适合性。思考这个东西到底适不适合自己，是不是自己想要的，而不是直接照本宣科生拉硬拽的去做一些自己不太认可的。对，最重要的是做了一些自己不太认可的东西。当然这一点跟第一点其实也比较像，应该是适合自己是这第二点。
说话人 1 10:42
第三个讲的是核心需求。核心需求它的定义是驱使人们长期做出某种行为的内在的原因，它和人的人生目标、价值取向是密切相关的。这件事情没有一个好的结果，仍然会做这件事情本身，它会有一种获得感跟愉悦感。复述一遍是核心需求，是指的是人长期从事某一项活动，的一个内在的原因。长期人长期从事某项活动的内在原因。他和人的人生目标跟价值观念认知是有一定关系的，是密切关联的。这件事情并没有取得一个好的结果，但他仍然会做件事情本身，因为他会获得一些成就感。
说话人 1 11:37
我们要感从马斯洛的需求金字塔讲，肯定是符合了他长期的一个更高层次的一个需求。人在吃饱喝足的情况下，会去追求他的人生价值和意义，所以在这两点上都是符合的。所以我的核心需求也逃脱不过最上层的。如果从这一点上去讲，昨天晚上想要休息的行为也应该也是需求金字塔里面的某一项。
说话人 1 12:17
因为前几天长期相对来说高负荷的学习状态让我精神比较紧绷，想要放松让本我稍微舒服一点，确实是后边几天的随时状态不如前几日好，所以昨天学习日本游戏之后，整个人放松了很多。放松之后再要紧绷进入状态，可能自己是卡在这，但这个也是非常正常的一个现象，不必要为此觉得非常纠结对吧？紧绷了，松了之后再紧绷，紧绷之后再松，都是非常正常的，所以不必要介怀。
说话人 1 13:11
现在我们要找到一个合适的方法去解决这个问题。怎么更加快速的放松，高效地放松休息，怎么快速地进入学，重新进入学习状态，这个是我们要入学的。而不必要去因为这件事情情绪上有更大的波动，有心理上有特大压力，这个是不必要的。所以核心再回过头来讲，核心需求是人长期从事某项活动的一个内在的原因，它和人的价值取向跟认知是有密切相关的。这件事情本身可能并没有太大的好的结果跟意义，但价值。但是人还是会去做这件事情本身，从而获得马斯洛需求的更上层的一些东西，说明这里边还是第一是马斯洛，的一个需求。
说话人 1 14:16
第二点需求。第二点是怎么说？在马斯洛需求之上去解释。学习、松弛。这两种状态都是满足了马斯洛输出极限的。第三个，我们要找一个方法是更高效的，而且是不必纠结，不要有压力跟情绪。这是三点。这是核心需求上的一个，是认为我缺少一个内化的或者转换的知识的一个方法，而并不是纠结于具体的一个方法。因为固有的一个方法把我限定在了一个步骤当中，没有非常的深入，没有做好内化的工作。也就是费曼学习法，让我自己去学习，转化成为一种自信的部分。我也试了很多方法，比如，时间统计法，去刻画时间任务的进度，这些都是让我误以为学习到了，是学到了一个学到东西的，一个学会了的幻想，觉得是缺乏自信的一个表现。而自信更多的是内化，我没有完成内化而导致的，所以现在要找到一个内化输出的方法。
说话人 1 16:30
我对我现阶段的学习方法做了一个统计跟分类，去分析它在统计方法上也就是管理。我用了流比谢户的时间统计，是每日的日历跟任务安排，其实也是每日的。目标限定法。我写下来我当天要做什么限定的时间有一定的奖罚机制，这个也是每日每刻每时每刻的。所以现在管用的都是 124 这四个方。这三个方法都是每日每时每刻。而跟前面说的，不管是内驱力还是核心需求，都是一个长期的过程。为什么我当也我当前的方法是针对短时每日，而缺少了长期的一个方法，它的效果，所以这部分是缺失的。刚才想了一下，它的根源可能也就在这。
说话人 1 17:37
第一，我虽然用钉钉做了项目任务的一个规划，但是更多的是零散的，它价值量是低的，我进去的步骤方式方法也是非常麻烦的，所以不太进去。它价值量本身也比较低，完成他的意愿也是比较低的，所以会断断续续。有时候想进去了我看一下，有时候不想进去了就不看了，更多的是凭借我当下的选择在做事情，所以他会断断续续的。
说话人 1 18:13
其二，是今天做的跟明天做的，他必然性不太大，也并没有按照一定的规划在做事情。比如我在立日历的时候，并没有看着当前的任务进度去统筹安排，这是一个非常明显的，加上是缺少每日每周的总结，也就是缺少回顾。缺少回顾，他脑中的印象可能会比较的浅，睡一觉之后忘了干了什么，如果有个记录，可能相对来说会好一点。所以一个是总结，每日每周总结，知道我的进度是什么。
说话人 1 18:57
其二是把项目管理规划。项目管理规划，它是一个长期的过程，把要统筹安排起来，再弄安每日的时候就依据这个去做。所以我当前缺失的是一个项目长期的跟踪，对，缺少的是一个长期跟踪，去跟踪他的一个项目进度安排，每日的进度安排都是跟着他走的。不管我是看书也好，学习基础心理学也好，还是写论文也好，还是干其他的，都缺少。突然来兴致了，去看一下书，突然来兴致了，学一下心理学，缺少统筹安排，所以做的时候能拖就拖，也不积极。任务切换的时候也不积极，也不知道一天自己要完成到哪种程度，所以进度上会慢很多。
说话人 1 20:14
这个是它的坏处托。所以要明确。
说话人 1 20:25
在内驱自信内化方法上。一个是之前会写笔记，有电子的，有纸质的，现在是纸质的，之前是电子的，会把它第二个同步到网络博客上去。第三个是之前有讲解PPT，或者是现在这种语音的形式，这是第三种。第四个是把语音转成文字，再能发播课上去，对这几个就揉在一起了。所以现在的方式方法是，可以是电子的，可以是纸质的。先写下来之后把它做成编辑成文字，语音和视频，可以上传PPT。现在可能不太适合，时间不是特别多，这是这方面的。然后后面几个是比较零散的，一个是想到随想随作，当机立断这两点。它并非是想要成为或者是让自己成为这样的人，而更像是更多的原因是时间，它是非快流速的。当我们在做正式的时候，它这个时间是非常快流速的。当我们在发单犹豫的时候，这个时间它也是在飞快流速的，所以本质上来说是一样的。在这种情况下，我们是否要更多地去削减低价值量的东西，更快的决心去让我们适应高效的时候。就跟刚才看了适应性，感觉上的适应性是一样的。所以缺少的一个是方法，缺少的是适应的一个方法。基于这个点，我先说下面第三个，困顿打盹的时候要做什么？当然有必要的休息肯定是要的，比如冥想，打一会盹，对吧？这个是可以的。
说话人 1 22:43
第二，这个是打解除，消除疲劳。第二个，自己有点困顿的时候，肯定是比较松散，可能是肾上腺或者是哪激素比较少了。通过运动调节，做事情，杂事，听歌画画，都是在调节我。调节了之后，让生理上更快地去适应生理，带动心理的状态的转变。这个是刚才想到的。第二个又想到了懒惰。它是什么？它的表现形式是什么？之前有个老师说我是懒惰，一直都是比较排斥的，刚才也有百度，他有说懒惰的表现形式主要还是不想去做某件事情，阻碍了自己意志，想要做这件事情。所以大体上还是有点向懒惰的定义的。懒惰是我们抑制想要去做这件事情，或者不要做这件事情，但是懒惰让我们非做这件事情不可，所以是有点蛮多的成分。在。克布兰多，它是一个比较永恒的话题，是 7 大原罪之一。
说话人 1 24:13
第四点是我突然不太想吃太多了，第一是身体上吃不消，第二是体重的增加会让我有过度的焦虑跟情绪。通过也是提高自己意志力的过程，不是在真正用的时候学习上，更多的是在一些生活的方方面面，比如运动等上去提高自己的意志力，再转向学习，可能效果更加显著。这个是第四点，是一个意志的体现。因为我这不想，其实除了一直还有情绪，认吃，认知上倒还好，最近比较累，累了之后会让人缺觉。之后想让人吃，我是能理解的。但是怎么去体现我的意志，怎么去让我在这件事情上得到满足。吃确实是满足了，但是他也有不好的地方，要平衡一下。当然，我最近好像确实是吃的有点多，晚上吃夜宵，所以夜宵可以戒了，不吃夜宵，白天也少吃，多喝水。第五点是我当前最重要的还是把论文写完，好好的毕业，扛住当前这份压力。扛压，抗压，学习方法等等，心理素质都有个提升。但不管怎么样，最重要的就是把论文弄好，好好逼我能行的，相信自己能行的。这里边要积极的心理暗示。
说话人 1 26:38
第六点是想要好好学习心理学，把它融合，提升自我。看论文献，看专业书籍等等。第七个是自己的核心信念是什么？一直想的是学习提升成长，它是有一个内驱力对吧。之前有其他老师说你为什么要好这些人，他其实是在否定我的核心信念，我觉得他们在教坏，不太教好。我刚纠结的点是，为什么有时候比较松散， 2 度不按计划执行。所以刚才综合下来，第一是要松弛有度，该松松，该紧紧。他从需求层次上也是满足人需求的，松的时候其实也是满足我的需求的。第二点上是自制力，自控力可能不太够，也就是懒惰，它影响了我意志力的决断，更多的是在按情绪跟本能需求在做事，而并非是理智思考的结果。所以要提升锻炼我的一直品质。if。
说话人 1 28:17
这个是第7点，一个是从需求上它本身，第二个是我要有一个能力去解决它。第八点第八点讲的是自己把自己的事情为什么都要告诉别人，包括家长、导师或者谁谁谁，是想要获得认可、尊重、支持，还有心理上的慰藉跟理解。但是我从心理上是获得，但我真正的有把这件事情做好吗？并不见得。所以我更多的是让我自己去承受那份孤独，承受自己的喜悦，而并非是把这些东西交给别人，让别人去告诉我我成功了，我怎么样，而真正自己并没有成功，导致最后的失败。也就是我要让自己，学会让自己，肯定自己，而不是万人，会有痛苦。但这个也是提升自信的一个比较好的方法。
说话人 1 29:57
提升自信？ NO 方法。我后面想，我是不是也要需，还需要去记录。记录是对我当前来说是有必要的，它不仅是内在的课题，可能还是一个内在课题的一个外务闲话，能解决我内心空失，思考比较混乱的一个工具。但重点在于，我要让我自己肯定自我，去再承受这一份自我肯定的。他。自我肯定是好，背后肯定也有坏，也就是我要承受那一份苦楚。重点在于我做了，我自我肯定了，我做到了，我成功了。我告诉我自己，我成功了，我自己满足了。而这不满足来，更多的是来源于我吸收了，我成长了，事情承认。而我现在的压力不就是来源于虽然外界肯定了我，但是我内心并没有肯定我为什么事情没有办成。对，这个是第 8 点。行，讲了半个小时，OK。