0105情绪处理

【解决】看了几部影片解说之后，四点半睡觉，中午之前起床。

• 当时的情绪是什么？害怕关掉平板，害怕黑灯瞎火的躺在床上想着种种往事，想用视频麻痹自己不去想让自己痛苦的事情。
• 预期是什么？自己可以内心平静的躺在床上入睡。
• 现实是什么？躺在床上，没有让自己思考的东西的时候，会想各种让自己感觉不好的事情，导致情绪波动大，睡不着。
• 为什么会有这样的行为？1.不自主的关于各种事情的想法用上心头，会去评价，有对各种事情的预期，自己没有做好，导致有情绪波动和压力。2.当前的事情和情绪没有及时的解决。
• 怎么处理当前的情绪？1.接受自己晚上入睡晚。2.具体化问题，什么样的烦恼导致自己晚上情绪波动大，能否解决掉他。3.行动，冥想降低脑部活跃程度，准备入睡。
  • 情绪：焦虑问题没有解决，一个人的孤独，想休闲娱乐放松。

【解决】起床，十一点半，有因为细化专业的事，也有一点是拉开窗帘，也有自己暗示起床，想着写论文的目标，但后者比较弱。【解决】睡午觉，醒来比以往轻松过，但是还是有负罪感。

• 理解自己起床的时候还有困意，晚上睡觉太晚，睡眠质量也不好，也不想起床面对一天的事情的想法。
• 预期和现实的区别：预期自己没有烦恼，目标明确的起床做事，同时精神饱满，不想这放松娱乐。现实是自己想放松娱乐，不想面对自己做不好的事情，想睡觉，想放松娱乐。
• 具体化今天有什么问题需要去解决，转化为行动（怎么表达对这件事情的情绪呢？），用各种方式去让自己起床，活跃起来，比如默念起床，什么时候起床等等。

【解决】找导师要电子签名，和班长及同学沟通文档填写内容，最终完成填写申请。

• 预期：导师会更多的关心；现实：直接发图解决问题。
• 理解：导师以最快速的方式解决问题，同时也没有必要因为小事关注我的情绪，换做自己也不会。
• 具象化：我有落差，我希望和导师有良好的沟通，但现实是没有。
• 怎么处理情绪？1.理解；2.具体化问题；3.表达和处理情绪，语言：直接说出来自己的想法，行动：怎么样才能处好关系呢，写好论文，按时毕业。

【解决】起床逐渐开始写论文，但是还是会一边听一些专业课程，会分心，不太有效率。【解决】能短时间体验当下感受，但是会做其他地方事情分散自己注意力，没有勇气坚持。

• 预期：自己可以没有情绪的做事情，做事情的时候相率高。现实：有杂念，解决不了问题时会有情绪；
• 接受：接受自己面对难题时会有能力不足的情况；
• 处理：表达和行动，通过更多的参考文献和学习，怎么去写好论文和科研上的难题。

【解决】有意愿，想做比较感兴趣的事情，但是会纠结，得先去做正事还是先做感兴趣的事情。

• 预期：自己有充裕的时间做感兴趣的时候，然后正事也是快乐的去做；现实：没那么多时间，面对正事比较难，自己也比较抵触。
• 理解自己想要趋利避害，想要追求快乐逃避痛苦的行为。
• 处理情绪：花更多时间纠结，其思考不如实际行动，先花较短的时间处理，简单做感兴趣的事情，然后去做正事；或者按照事情的优先级和重要程度，先做正事，有空再做感兴趣的事情。