1 “躺平”的哲学 记得捍卫自己做“废物”的权利
本来挺乐意去做的事,一被催就不想干了,这就是日常生活中的“被动废”。
请你记得,永远不要觉得“只要我不断苛责和否定,我就可以改变”。责怪自己往往无法为自己带来真正的改善,反而会增加无力感和焦虑感,带来更多负面的情绪。
如果“丧”,就乖乖地“丧”一会儿吧!人生路远,我们要学会等待电量充满。
“品味”这个词,指的是一个人对周围积极事物的主动注意,它使我们收获更多的快乐和幸福感。
无聊本身不是问题,问题在于我们将无聊当作了“人生的威胁”,似乎只有保持忙碌、充分利用每一秒才是有意义的人生,但人生的意义又由谁来定义呢?分一些时间用来无聊又有何不可?
愿你更宽容地对待人生的无聊时刻,人生很长,不必为了这一分钟焦虑。
有时候拼命想一件事,却怎么也想不起来,别担心,这种“间歇性失忆”其实是注意力在作祟。
我们的注意力资源是有限的,它会对我们大脑的所有信息进行层层筛选,以帮助我们专注于当下最重要的事。
关于“真实自我”的研究中有一个很重要的概念:自我一致性,指的是个体行为与其态度、信仰、价值观等方面的符合程度[钟曼—塞雷诺和利瑞(Jongman-Sereno&Leary),2019]。一个人能够做自己认为是对的、好的事情,按照自己的价值观不违心地生活,是“做自己”的一个重要的部分。
当外界的标准跟内心的标准发生冲突时,努力按照个人价值观行事,是非常勇敢的事!
2 修复的哲学 有些伤口需要慢慢愈合
接纳他们的无助和失败吧。用“失败了我也爱你”来取代“我相信你能成功”,这是对他们而言更有意义的陪伴。
你大可不必跟风奔跑。你人生的目的地,也许未必在山顶。
如果你在关系中总是因为愧疚而妥协,请一定提高警惕:有些痛苦对方需要自己解决,而不是由你全权负责。
实际上,这是我们的“错失恐惧”在作怪。它是一种因为患得患失而产生的焦虑,让我们总觉得别人在我们不在的时候经历了什么有意义的事。
放下手机吧,别再刷朋友圈了。
正如电影中所说:“要允许悲伤的浪反反复复冲击海岸,一次又一次勇敢地经过它们,直到有一股新生的力量从无到有,从心底最黑暗的角落滋生出来。完成了哀悼,才能重新启程。”
每一个成年人,都有自己的生活、自己的价值观、自己的行为方式、自己需要承担的责任,我们不需要“为你好”,我们需要“自己好”。
处理哀伤需要时间,心理学家伊丽莎白·库伯勒·罗斯(Elisabeth Kübler-Ross)提出了“哀伤的五个阶段”:否认、愤怒、讨价还价、消沉和最终的接受。在经历任何一种丧失后,你可能会反复经历以上这五种情绪,请不必担心,这些反应都是正常和自然的,无须为自己的情绪感到羞愧。
3 疗愈的哲学 有些时候,“丧”会成为人生常态
“好想爱这个世界啊”,是抑郁症患者内心的挣扎,是对爱与被爱的呼唤。与抑郁症患者的相处尽管往往没那么顺利,但值得我们付出努力。请理解他们突然间的情绪崩溃,请多些包容,给予他们可以喘息的空间,请用陪伴代替误解与指责。
最好的安慰,不是站在旁观者角度讲一堆大道理,而是将自己代入对方的角色,体察对方在一段令自己不适的情境中所做出的努力,感受 可能感受到的无力、疲惫和悲伤,如同一面镜子照出 的内心。
正向和自由的孤独本质上是“积极独处”,一个人在拥有良好人际交往的同时,为自己保留一些独处时间,去观察、感知真实的生活,摒除外界信息,专注于思考和自我的精神世界。
表达内心阴暗面的必要性,就在于打破完美人设,撕掉贴在自己身上不合理的标签,接纳并展示真实的自我。这个世界上哪有完美的人呢?做真实的自己,始终是快乐的第一奥义。
心理学家克莱因提出,人在心理过程中有两个位置:一个叫作“偏执—分裂位”,处在这个位置上的人会停止思考,只想“甩锅”;另一个叫作“抑郁位”,当处在这个位置时,我们会对事情进行反思和深度思考。
在想笑的时候笑吧,别总在应该笑的时候笑。
哭解决不了任何问题?不,哭本身就在解决问题。
心理学上,高敏感体质(Highly Sensitive Person)不是一种疾病或状态,而是一种比较稳定和持久的人格特征。拥有这种“体质”的人对他人的同理心更强,对事物的思考也更深入。研究还发现,相比他人,这一人群可以更好地处理自己的感觉和反应。
4 自由的哲学 学会爱上自己的选择
“心理边界”就像是“自我王国”的国界线,它是我们在时间、精力、情绪、想法、财产、物品等事物上独特的规则。一个边界清晰的人,敢于在规则被打破时勇敢说“不”,而边界不清晰的人,则会一味地压抑自己、牺牲自我。
因此,“心理边界”是一段关系得以平等的前提。先建立自我边界,才更懂得尊重别人的边界;先照顾好自己,才更懂得如何关怀他人。
愿每个人都能“像孩子一样天真,像成年人一样坚强”,既保留童心,又能自由、快乐地成长。
心理学家认为,当一个人清楚地意识到自己正处于层层束缚当中,仍然能够按照心之所想自主地做出选择并承担相应的责任,就是自由的。自由不是什么都做,自由是在不侵犯他人利益的前提下,尽可能多地做自己想做的事。
事实上,人生最快乐的事情之一,便是接纳自己的不完美和平凡。因为接纳了平凡,才会把自己从必须成功的桎梏中解放出来;因为接纳了平凡,才能体会到不问结局、单纯享受过程的快乐。
如果你的身边有一个人总是在委屈自己、默默地付出,那么请抱一抱,摸摸ta的头,真诚地对ta说:“你真的很好。”
所以,用“喜欢”代替“正确”来做选择吧。你的喜欢,会让这个选择成为正确选择的可能性增加。学会爱上自己的选择,或许才是最好的选择。
后记
我非常庆幸能在生命中遇到心理学。心理学的思维就像一门艺术,带给人另一种看世界的方式,全然不同又“本该如此”,让人着迷、清醒、自洽。
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