精力管理 而非时间

精力是最宝贵的资源。
一、什么是精力管理
 四个原则，

（一）要同时调动：体能、情感 、思维和意志，做到全情投入，精力和时间不同，是越用越多的资源。当对一件事情全身心投入时，精力不减反而增加。但同时调动四个面，失去任何一面，就无法启动。
（二）需要平衡消耗和恢复，使用过度和使用不足都会削弱精力。精力本身是有限资源。如果一味支出而不注意恢复，会造成精力透支，只有恢复没有支出，会无处发泄，空虚，会失去激情。张持有度，要像保养弹簧一样。
（三）要善用压力突破自己的惯常极限。精神和意志需要适当突破舒适区才能更加强大。
（四）建立习惯保持高效表现，变革很难，如果某件事做之前都要思考，就不可能长久坚持，要建立高度计划性行为。来实现自动自发的行为。

二、精力四个来源
（一）体能：身体是革命的本钱 ，体能不足精力不足。1、科学饮食.（1）早餐，升糖指数低的早餐，比如全麦食物蛋白质低糖水果，（2）少吃多餐，一天吃5顿低热量高营养食物，水果、坚果、蔬菜和粗粮，避免高油高盐（3）多喝水，每天至少2升水。2、睡眠：睡眠时间充足，睡眠不足效率下降，容易犯错，7-8小时睡眠，早睡早起。工作节奏性，10分钟休息，一小时一个周期。3、锻炼：间歇性运动，短跑，爬楼梯，肌肉力量训练。
（二）情感：负面情绪容易传染。情绪管理没有做好，就会对自己和他人精力产生损耗。可以进行给自己带来享受和安全感的工作，比如说摄影，唱歌，园艺，读书，运动。只要从当下繁重工作中抽身，单纯变化一下工作就可以恢复情感精力。可以暂时恢复但缺乏营养。健康的人际关系是精力的再生来源。在工作中结交至少一个好友，学会在工作中付出和回报。不能一味的付出也不能以自我为中心。这样收获友谊。没有朋友会缺乏价值感、认同感。郁闷和困难时候，也没有人帮助。时间长了会产生压抑心态。很难拥有良好的情感。积极扩充积极的情感，同时接纳不同的情感，和体能训练一样。通过走出舒适区且辅以修正。不是一味乐观，而躲避消极情绪。一个成熟的人懂得接纳不同的情感。再自信的人也有自我怀疑的时候。再快乐的人也有悲伤。只有包容所有情感才能获得最深刻、最丰富的情感能力。
（三）思维：秉持现实乐观主义，一方面看清事物本质，另一方面朝着目标成果积极努力。即使困难很多，环境险恶，都迎难而上，把困难当成机遇，也有理性判断。适当放松是释放思维的有效方式。有的人在极度放松时才有灵感。思维和肌肉一样，越用越强。对思维进行锻炼，通过持续挑战大脑，预防蜕化。
（四）意志：深层次价值观是意志根本来源，找到对你来说最重要的东西。清楚这件事的意义。人生的意义。还有前进方向。把自己放在其次，寻找出个人利益的目标。自私自利是源自于不安全感和匮乏感，这使人气度促狭难成大器。反而是，人们能因自己的存在，而更加幸福时，他们便找到了人生的意义。不一定要引领所有人进步，只是因为自己存在让家人，亲人朋友更加幸福时。你也能找到人生的意义。

作者认为我们做任何事情都是需要精力的： 每件事情------不管是与同事的互动、做出重要决定，还是陪伴家人，都需要精力。

我们常常感觉到时间不够，身心疲惫，但我们真正需要做的是管理精力，而非时间，精力管理，而非时间，才是高效表现的基础。而有技巧的精力管理，是高效表现、健康和幸福的基础。

全情投入需要身体活跃，情感联动、思维集中，并且达到超出个人短期利益的意志高度。

很多人在入职六个月后工作无法做到全情投入。入职超过六个月仅仅有38%能够保持状态，而入职三年后，这一数字降到22%。

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