01 什么是精神控制
精神控制一词最早出现于20世纪70年代的美国。
指通过操纵、控制他人的精神，对情感、认知与行为施加持续性的影响和控制，逐步改变脑部神经系统条件反射，使心理活动与行为活动发生异变，让他人服从操控者的意愿。
精神控制实质是通过剥夺感知和强迫思维的手段，阻碍受害者与自己和他人的自由链接，从而使受害者服从于施控者的指挥和要求。
02 权力地位的不平等
平等的人际关系会互相提供情绪价值和权益。
而关系中的一方享有更多权益的基础是制造权力的不对等。
权力不平等意味着一方掌控着双方关系的主导权和解释权，以少量的付出和权益换取对方的大量付出和滋养，随时否定另一方的意愿，处于支配地位。
当一方想方设法地逼迫另一方牺牲自己的情绪价值和合理权益来换取双方关系的持续发展时，或者对方的认可时，就取得了关系中的高位。
为了巩固支配地位，还会使用羞辱、指责、攻击等手段不断迫使受害者向自己妥协，从而逐步建立起以自身法为衡量标准的相处规则。
03 精神控制的三种类型
3.1 贬低式
利用贬低、侮辱性语言或负面评价否定他人的真实价值，在反复强调和持续攻击下，受控者逐渐丧失自我认同感，最终为了减少争执、获得对方的认可而任由对方摆布。比如：“对对对，你说的都对，都听你的”。
精神施控者会将受控者的小错误或一些过往经历无限放大，贬损对方的个人价值，如你不小心丢了钱包，他们就会批评你一无是处，永远也做不好事情；甚至将优点强行曲解为缺点加以攻击，比如你性格开朗，跟异性讲几句话，就一直指责你不检点、不专一。
精神施控者还会借机抬高自己，强调他们的观点才是正确的且不容他人置疑。不允许你进行辩驳，他们会认定你过于幼稚、愚昧，做错事还犟嘴。
长此以往，受控者丧失了独立自主人格，自我效能感越来越低，形成习得性无助，认为自己真的很差劲、做不好事情，只有听对方的，离开操控者就活不下去。
3.2 哄骗式
利用虚假承诺、画大饼或象征性的关心、信任、依赖等，言语哄骗你顺从他们。
利用虚假承诺诱骗你对他们言听计从，先向你做出有关爱的承诺，让你相信恋爱的美好未来，但是只有顺从他或通过考验才能获得兑现。如我会永远爱你，只要你放弃工作，什么都听我的。他们打着“爱你”“为你好”的幌子，不断向你索取而很少付出实质回报，引诱你去做一些不愿意做的事情或者牺牲。
利用你对他们的信任和关心，通过颠倒黑白将过错归咎于你、冤枉你，让你自我怀疑或负有愧疚感，进而哄骗你听从他们的安排。如故意弄坏了东西，但是指责你粗心大意，你急于补偿和得到对方原谅，而迁就对方。
他们会利用你的情感依赖和忠诚，例如，他们以缺乏安全感为由，要求你不能同自己以外的异性来往，或者以女生就要贤惠为由，要求你天天给他洗衣服做家务；为表达忠诚和维系双方的情感发展，很多人会选择顺从，但是时间长了，也会因为不是真心愿意的而感到痛苦。
3.3 胁迫式
施控者使用威胁、恐吓、诅咒等手段，让受控者感到恐惧，从而逼迫受控者不得不妥协、让步。
有的施控者以伤害自身为要挟、恐吓他人，你不顺从她，她就撒泼打滚，直到你答应。如以自杀、自残作为要挟手段逼迫伴侣不跟自己分手。有的施控者以伤害对方利益作为威胁，使受控者感到害怕，以此逼迫对方满足自己，如以让对方看不到孩子为要挟迫使伴侣不敢离婚。
04 精神控制的判断依据
4.1 恶意动机
精神控制的发心是处于恶意、伤害对方、不让对方好过、报复等，施控者不会考虑对方的感受和反应，也不允许对方有商量的空间和改变。若对方不接受自己的要求，施控者会使用各种手段逼迫对方服从。
也不会因为受害者提出抗议而停止，即使看到你痛苦也不会产生罪恶感而修正自己的言行，甚至享受操控他人的快感，变本加厉。
4.2 持续性
在日常生活中，人们都会偶尔不自觉地要求伴侣改变、满足自己的要求。但是负面的精神控制有一定反复性和持续性。
他们会抓住你生活中一点鸡毛蒜皮的小事，进行贬低，及时你改正了，还是不断提高要求和标准，不仅对你的生活习惯指手画脚，还对你的家庭、人际交往跨界掌控。
05 健康的亲密关系
在亲密关系中，每个人都有声明自己原则、表达合理需求和感受的权利，都应该平等的付出和得到回报。
因此，在双方相处过程中，亲密个体会基于自己的合理需求向另一方提出合理要求，希望对方能够做出改变，出于爱和尊重，对方会自愿为此做出相应调整。
双方都应该理性的分析和商量，制定合适的、双方同意的边界和行为准则，即使有一定的牺牲，也基于双方共同利益和自愿的基础上。
如果遇到胁迫和伤害，任何人都有权力说不，优先保护自己，远离身心控制。
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