华企盾科技之办公室健康小贴士：如何预防“职业病”

在现代社会，办公室一族常常因为长时间坐在电脑前、缺乏运动而导致各种“职业病”，如颈椎病、腰椎病、干眼症等。为了保护我们的身体健康，以下是一些实用的办公室健康小贴士，帮助大家预防“职业病”。

一、正确坐姿，远离颈椎病

1. 保持背部挺直，尽量让腰部与椅背保持一定距离，可以使用腰垫支撑腰部。
2. 确保电脑屏幕位于眼睛水平线稍下方的位置，减少颈部前倾。
3. 双脚平放在地面上，膝盖与臀部保持90度角。

二、定时休息，缓解眼部疲劳

1. 遵循“20-20-20”法则：每工作20分钟，远眺20英尺外的物体20秒，让眼睛得到休息。
2. 保持电脑屏幕清洁，调整屏幕亮度和对比度，以减轻眼睛负担。
3. 使用抗蓝光眼镜，减少长时间看电脑对眼睛的伤害。

三、合理运动，预防腰椎病

1. 每隔一小时，起身走动一下，活动腰部和颈部，促进血液循环。
2. 利用午休时间进行简单的拉伸运动，如瑜伽、普拉提等。
3. 坐姿工作时，可以使用脚踏板进行腿部运动，缓解腿部疲劳。

四、保持室内空气流通，预防呼吸道疾病

1. 定时开窗通风，保持室内空气新鲜。
2. 养成定期清洁办公桌、键盘、鼠标等设备的习惯，避免细菌滋生。
3. 使用空气净化器，提高室内空气质量。

五、健康饮食，提高身体抵抗力

1. 保持三餐规律，合理搭配营养，多吃蔬菜、水果、坚果等有益食物。
2. 减少油腻、高热量食物的摄入，避免肥胖、心血管疾病等。
3. 每天保证足够的水分摄入，保持身体水分平衡。

六、心理调适，保持愉悦心情

1. 学会合理安排工作，避免长时间处于高压状态。
2. 与同事保持良好沟通，分享工作心得，减轻心理负担。
3. 适当参加户外活动，放松身心，提高工作效率。

北京华企盾科技有限责任公司提醒您，预防“职业病”需要我们从日常生活中做起，关注身体健康，养成良好的生活习惯。只有健康的身体，才能更好地投入到工作中，创造美好未来。从今天开始，让我们一起关注办公室健康，远离“职业病”吧！