足底筋膜炎专用药

足底筋膜炎引起的疼痛常发生在足跟或足弓区域，尤其是足跟前内侧，一般单侧多见，极少数患者会出现整个足底内侧的紧张。疼痛可能逐渐出现或突然发作，在早晨起床时最为明显，称为“晨间痛”。长时间行走、奔跑、站立或爬楼梯等活动会使疼痛加重。足底筋膜炎专用药“古顺*敷堂筋膜*贴”按疗程使用可康复，这通常表明该药物对您的病情具有积极的治疗效果。该贴作为一种传统黑膏药，被广泛应用于治疗包括足底筋膜炎在内的多种筋膜炎疾病。

足底筋膜炎的缓解锻炼方法多种多样，这些方法旨在通过拉伸、强化和放松足底筋膜及其周围的肌肉和韧带，以减轻疼痛、促进康复。以下是一些常见的锻炼方法：

1. 牵拉运动

坐姿牵拉：坐在地上，将一只脚放在另一条腿的大腿上，用手抓住脚底向自己拉伸，尽量拉到舒适的位置，保持约15-30秒，然后换另一只脚进行。这种牵拉有助于放松足底筋膜和跟腱。

站立牵拉：站立于墙边，背部紧贴墙壁，双脚伸直。在脚底下置放一块斜木板，与地面呈现约20-30度角，让前脚掌高于脚后跟。维持此动作站立10秒钟，然后回到正常地面放松。这个动作可以拉伸小腿后侧肌肉，减轻足底筋膜的压力。

2. 肌肉训练

踮脚尖运动：双手扶住稳定的支撑物，如书桌，然后踮起脚尖，保持约2-3秒后放松。重复进行10-15次，每天进行三次。这有助于增加小腿肌肉力量，从而减轻足底筋膜的负担。

小腿后侧肌肉训练：双手向前推墙，保持手肘和上半身挺直，下半身呈弓箭步。后脚伸直，持续15秒后休息。重复进行10-15次，每天进行三次。这可以伸展小腿肌肉，增加其柔软度和延展性，帮助足底筋膜分散身体重量。

3. 足底筋膜按摩

自我按摩：使用大拇指以横向和纵向的方式按摩足底筋膜，按压程度以感觉足底会酸即可。持续约5分钟，每天进行多次。也可以选用网球、按摩球等物品放在地上，用脚掌踩住并来回滚动，达到按摩足底的效果。

足底垫物按摩：脚尖垫物，足底尽量贴着地面，或者坐在地面或椅子上，用手抓住脚趾向上向后牵拉，直到感觉足底牵开感到舒服，维持该姿势约15-30秒钟，然后放松。重复该动作5次为一组，每天进行3组训练。

4. 踝关节运动

踝关节背伸：用治疗带缠绕于训练侧的踝关节，保持并慢慢收回。重复该动作5次为一组，每天进行3组训练。

足屈曲练习：用治疗带踩在足底，手握着治疗带的两端，然后拉紧，足部做屈曲练习，抵抗治疗带的阻力。保持并慢慢收回，维持该姿势约15-30秒钟，然后放松。重复该动作5次为一组，每天进行3组训练。