慢跑和快跑都可以帮助减肥，但具体减肥效果还跟跑步时间有关，所以两者并不能进行单一比较。
通常来讲，慢跑更适合于减肥，在跑步过程中，前30分钟左右主要依靠体内糖原来提供能量，在30分钟以后才会消耗脂肪，此时才能达到燃脂减肥目的。在速度合适的情况下，大多数人慢跑可坚持30分钟以上，进而达到燃烧脂肪的程度。快跑时，机体虽然可以快速消耗脂肪，但很容易使得肌肉疲劳，使求美者无法长时间坚持运动，很难达到消耗脂肪的目的。如果能长时间坚持快跑，也可以消耗脂肪，以达到减肥效果，但由于长时间快跑对关节损害较大，所以通常不建议通过长时间快跑的方式来减肥。无论是快跑还是慢跑，都需根据自身情况把控好跑步时间，避免出现运动损伤。
在采取跑步的方式进行减肥的同时还应合理控制饮食。平时要注意避免暴饮暴食，减少油炸食品、饮料等热量高的食物的摄入，增加新鲜水果、蔬菜及粗粮类食物的摄入，但是要注意不要过度节食减肥，以免引起厌食或使体重反弹
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