炎炎夏日,许多人会选择利用凉爽的清晨来锻炼身体。然而,运动是把双刃剑,它既能带来健康益处,也可能因为错误的方式带来不适。因此,以下这些夏季晨运的相关知识,请注意收好!
一、什么时候晨运较为合适?
晨运,即早晨进行的体育锻炼,对于许多人来说是开始一天的好方式。然而,晨运的时间选择对于锻炼效果和身体健康有着重要的影响。以下是关于晨运时间的几个要点:
1、建议日出后:夏季晨运的时间建议在日出后,此时植物开始进行光合作用,氧气含量较晚上升高,不仅可以起到锻炼身体的作用,而且还可以帮助消除疲劳。
2、适当“晒”一下:在盛夏酷暑的日子里,高温环境对人体是个严峻的考验,因而夏季有必要针对性地在高温下适应一段时间,以增加热耐受能力,降低因高温患病的风险。但这并不意味着在烈日下运动,建议在上午6点到9点进行晨运的时候在室外适当“晒”一下,而在上午10点到下午3点这段温度最高的时间建议避免室外锻炼。
3、注意空气质量:在开始锻炼之前建议查看当天的空气质量指数,当指数高的时候,尽量在室内运动。
二、夏季晨运注意事项
夏季晨运讲究多,下面这几点注意事项有必要了解一下:
1、运动饮料科学喝。夏季运动容易大量出汗,不少人会选择运动饮料来增强电解质,提升活力,迅速找回身体状态。虽然运动饮料有抗疲劳的作用,但其含糖量高,多喝会导致血糖骤然升高,不建议当水喝。如果只是早上晨运,运动时间不足2小时或运动强度很低,只要及时补充水分,防止脱水就足够了。
2、涂防晒霜。在夏季,即使是早上,当太阳出来的时候,紫外线的强度也是非常高的,如果要在太阳下锻炼,或者旁边有大面积的窗户透光,还是有涂防晒霜的必要。
3、运动后降温不宜过快:虽然夏季锻炼完到风扇前揭开衣服猛吹、在空调下直吹,或让冷水直冲身体等快速降温的方法“很爽”,但这样突然的冷刺激会使毛孔迅速缩小,不利于身体热量的散发,容易生病。
4、晨运前少量进食:空腹晨运可能会导致头晕、心慌、低血糖,建议先喝杯水,吃点有热量的东西,如少量面包、饼干或者喝一杯蜂蜜水,等晨练结束后再吃完整的早饭,包括高蛋白食物、蔬菜以及其他主食。如果老年人、低血糖人群等则建议在吃早餐30分钟以后再进行运动。切记不能大量进食,否则会在晨运期间导致胃部不适。
三、避免运动损伤,咱们应该怎么做?
晨运虽好,但是要适当。早晨刚起床,身体的代谢还比较慢,不管是速度还是强度都不宜过度。同时,要找到适合自己的运动方式,减少运动损伤的发生几率。
1、做好准备运动和放松运动:晨运前做热身运动可以预先动员心肺、肌肉等器官系统的机能潜力,有效地预防急性和慢性运动伤害;运动后做一些适度放松活动,有助于消除疲劳,减轻或避免身体出现一些不舒服症状。
2、运动姿势要正确:避开错误的运动姿势才能更好地享受晨运的乐趣,比如跑步时,如脚跟着地或者全脚掌着地,就可能增加足部受伤的风险。
3、运动项目需合适:不同人群适合的运动项目有所不同,夏季进行运动前,尤其要排查自己是否属于“高风险人群”,比如是否有心血管疾病家族史或病史;是否未经系统训练突然进行高强度运动;是否体质较弱、营养不良、过度肥胖或存在其他慢性疾病;是否长期服用某些可能影响心脏功能的药物;是否长期熬夜、吸烟饮酒、过度疲劳、作息不规律。如果属于上述人群,应该提高警惕,避免剧烈或者超过身体极限的运动。
4、选择合适的运动装备:运动鞋是运动装备中最重要的部分之一,在选择时要看后跟是否加硬且有弹性,看鞋垫是否有契合足型的弧度,从而提供足够的支撑和缓冲,保护足踝。另外,衣服要选透气、吸汗的材质,而偏光太阳镜以及遮阳帽也都是夏季运动时不错的选择。
5、选择合适的运动强度:有良好运动习惯、体质好的人,可进行高强度、中等强度运动;具有一定运动习惯、体质较好的人,可采用中等强度运动;初期参加体育健身活动或体质较弱的人,可进行中等或小强度运动。
另外,如果运动时出现头晕目眩、心慌、胸口疼痛有压榨感、恶心呕吐等症状,要及时停下来,并向周围的人求助,必要时拨打120急救电话。
看到这里,相信大家对于夏季如何进行晨运已经有所了解了,如果你想要锻炼自己的身体,不如早点起床,根据自身情况科学安排运动,开启健康一天!
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