-7:30起床（开灯）喝一杯水
-7:30~8:00在早饭之前刷牙 : 在早饭之前刷牙、要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
-8:00-8:30 吃饭 （低血糖实物）
-8:30-9:00 溜达上班 （按照实际情况就是 8点出门 买早餐然后去公司恰饭）
-9:30~10:30 摆平当日最难的工作
-10:30~ 11：00 歇半小时
-11:00~11:30 吃个橙子或者红苹果 或者西红柿
-12:00~12:30 干饭 在溜达一圈
-12:30~13：30该睡睡
-13:30~14:00 通勤
-14:00~15:00
-15:00 ~15:30 歇半个小时
-17:00-19:00 锻炼身体
-19:30 晚餐少吃点
晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
-23:50 上床睡觉：如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。