不要垃圾容量，热身一定充分，护腕无时无刻，无论什么动作，一定要戴上；每周至少一次的有氧，晚上别熬夜，要开心
二月
| 一 | 二 | 三 | 四 | 五 | 六 | 日 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 春节 | ||||||
| 胸+肱三 | 背+肱二 | 臀腿+肩 | 有氧+腹 | 胸+肱三 | 公司聚餐 | 背+肱二 |
| 腿+肩腹 | 胸+肱三 | 旅游 | 旅游 |
三月
| 一 | 二 | 三 | 四 | 五 | 六 | 日 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 旅游 | 旅游 | 胸+肱三 | ||||
| 背+肱二 | 臀腿+肩 | 有氧+腹 | 胸+肱三 | 背+肱二 | 臀腿 | 回宿舍躺一会 |
| 胸+肱三+肩 | 背+肱二 | 臀腿+腹 | 有氧 | 胸+肩 | 背+体检+回学校 | |
| 臀腿+腹 | 胸+肩+肱三 | 背+手臂 | 有氧+腹 | 臀腿+腹 | 胸+肩+肱三 | 背+手臂 |
四月
| 一 | 二 | 三 | 四 | 五 | 六 | 日 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 5 | 5 | 6 | 7 |
| 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
| 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
| 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
| 29 | 30 |
五月
二十轮循环看效果