不要垃圾容量，热身一定充分，护腕无时无刻，无论什么动作，一定要戴上；每周至少一次的有氧，晚上别熬夜，要开心
二月
| 一 | 二 | 三 | 四 | 五 | 六 | 日 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 春节 | ||||||
| 胸+肱三 | 背+肱二 | 腿 | 肩+腹+有氧 | 胸+肱三 | 公司聚餐 | 背+肱二 |
| 腿+肩腹 | 胸+肱三 | 旅游 | 旅游 |
三月
| 一 | 二 | 三 | 四 | 五 | 六 | 日 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 旅游! | 旅游 | 3背+肱二 | ||||
| 4腿+肩 | 5有氧+腹 | 6胸+肱三 | 7背+肱二 | 8腿+肩 | 9有氧+腹 | 10胸+肱三 |
| 11背+肱二 | 12腿+肩 | 13有氧+腹 | 14胸+肱三 | 15背+肱二 | 16腿+肩 | 17有氧+腹 |
| 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 |
| 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
四月
| 一 | 二 | 三 | 四 | 五 | 六 | 日 |
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五一
二十轮循环看效果
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