体育与心理

心理和体育

摘要：世界著名心理卫生学家艾森伯格曾指出：“一旦基本生存需要得到保证后，心理卫生在决定人们生活质量中将起着更加重要的作用。”其中体育锻炼除了可以增强体魄，对促进心理健康的作用也是十分明显的。 

一．前言 

健康是指身体上、心理上和社会上的完满状态而不仅是没有疾病和虚弱现象。”由此可见，健康包含着身心两个方面。其中身体上的健康在一定程度上影响着心灵健康，经常锻炼的人比不经常锻炼的人，在情绪更开朗乐观，因为运动过程中体内会释放内啡呔，这种物质可以使人产生持续的快感和镇静作用，同时能够帮助调节神经活动，增强自我控制能力，稳定情绪。 

二．体育锻炼对人体心理与身体的积极作用 

心理上增强自信心，经常体育锻炼的人，身体较为强壮,身姿也较为挺拔,腿脚有力，自然走路也带风。当今大家越来越适应便利的生活方式，逐渐减少了非必要的自我劳动，大家吃的多，动的少，导致BMI（身体质量指数或称体重,体质指数）超标，导致身材问题日益凸显，更甚至因身材问题日不能寐，产生身材焦虑一说。其中我们大学生群体对于身材问题更显突出，其中腿粗，超重，小肚子是身材焦虑的主要原因，大家觉得影响视觉审美，所产生身材焦虑。如何改变这一现状，在实际的调查和问卷中，百分之70 的大学生认为坚持运动，合理饮食，调整心态能解决这一突出问题。其实不然，身材走样是一个商增的过程，大家面对看起来就很有食欲的美食很难抵挡的住诱惑，大家也享受慵懒的午后，不被打扰的尽情的sleep，从黑夜到白天，从清晨到傍晚，与床为伴，与被为伍。这其实无可厚非，因为换做谁也无法抵挡住大学安逸的生活。但既然有身材焦虑这一说，那我们大学生自然就有解决办法，“怕什么胖，怕什么胖，正是长身体的时候，营养怎么能跟不上……”身材走样只要不威胁身体健康，那就是一个个人主观问题，解决主观问题就是一个魔法打败魔法的过程，大家只要不在意就好了。但是正处于大学的我们其实正是良好作息养与生活习惯成的最关键时期，因为我们从一直被管制的高中到达自由的大学，大家心里都发生了不同的变化，变化的结果是两极分化的，其中一部分放意且狂歌，对身体造成了不可逆的伤害，更甚者使众人皆叹惋。加强体育锻炼，从来不是说说，不是口号，不是用来唱的歌词，我们应该有一项自己喜欢的运动，并长期坚持，你会拥有一幅健康且具有美感的身体，在体育锻炼的过程中你还会收获快乐，结交朋友。如果你爱好骑行你会领略未知的风景，你如果跑步你会享受清风拂面时不被束缚自由的自己，你如果爱好羽毛球,排球,足球你会体验到与人竞技，与人对抗时忘我的时刻。真正爱好体育的人，也一定是爱好生活的人。 

三.如何利用体育改造自我 

武汉大学校长曾说过一句话“体育使人坚忍不拔，音乐使人精致文雅”体育具有改造人的精神世界，使人更加坚忍不拔。但体育改造自我的过程是通过身体力行的方式来进行的，我们的身体及脆弱又坚硬，我们可以夜爬泰山，但不一定能跑完体侧的1000米，这究竟是为什么呢？ 其实这就是不同运动强度对身体的负荷会有不同的影响，其中夜爬泰山，看起来很夸张，比1000米要困难不少，但完成率却比1000高了很多。从两个方面分析，第一.爬山是属于有氧运动，身材的供能系统是有氧氧化系统能够长时间产生出爬山所需能量；但1000米属于无氧运动，主要是靠ATP-CP（磷酸原系统）和乳酸能系统供能，我们身体这套供能系统的特点就是功率高,耗能快,还有导致血液里的血乳酸值生高的副作用，会让我们肌肉酸痛，限制我们肌肉发力，并且1000跑中大量血液还会流入大腿，大脑缺少血液供氧，还会头晕，更甚者导致昏倒也是常有的事。所以如何去避免这些问题，我们首先一点要分清运动类型，我们要先捏捏“软柿子”先从最基本的有氧运动练起，跑跑步，做一做帕梅拉，每天坚持运动既能强身健体，还能出出汗美美颜。当已经身体强壮了再当当“扛把子”可以去接触一些竞技方面运动，打打乒乓球，羽毛球，享受享受对抗这一过程的紧张刺激。 

体育小科普：在我们运动中，讲究一个循序渐进，在任何运动开始前，热身活动是必要的，是为了降低运动损伤和提高身体基础适应力。我们运动中有氧运动对于减肥是最绝佳的方式，其中强度不大的跑步和爬山是最好的选择。无氧运动是对于身体肌肉线条的塑造，需要力量性练习和尽力性练习，当我们运动将无氧与有氧结合起来，我们将拥有又瘦又有型的绝佳体格，但缺少正确的技术指导与科学的训练方式，我们会不可避免的遇到伤病，但希望大家能坚持下去，因为运动能使血液沸腾，感受生命的存在，体验追风的快乐。