24小时人体机能：
| 时间区间 | 身体状态 |
|---|---|
| 1：00 | 人体进入浅睡阶段，易醒，此时头脑比较清楚，熬夜者想睡反而睡不着 |
| 2：00 | 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏在紧张工作，生血气为人体排毒 |
| 3：00 | 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松 |
| 4：00 | 黎明前的黑暗时刻，血压处于一天中最低值 |
| 5：00 | 阳气逐渐升华，精神状态饱满 |
| 6：00 | 血压开始升高，心跳逐渐加快 |
| 7：00 | 人体免疫力最强，吃完早饭，营养逐渐被人体吸收 |
| 8：00 | 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态 |
| 9：00 | 人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低 |
| 10：00-11：00 | 工作效率最高，人体的第一个黄金时期，心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳 |
| 12：00 | 紧张工作一上午后，需要休息 |
| 12：00-13：00 | 是最佳子午觉时间，不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时 |
| 14：00 | 反应迟钝，易有昏昏欲睡，人体应激能力降低 |
| 15：00 | 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力 开始恢复 |
| 15：00-17：00 | 人体第二个黄金阶段，最适宜开会、接待重要客人 |
| 16：00 | 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显，阳虚、肺结核等患者的脸部最红 |
| 17：00 | 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼 |
| 18：00 | 人体敏感度下降，痛觉随着再度降低 |
| 19：00 | 最易发生争吵，此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定 |
| 20：00-21：00 | 人体进入第三个黄金阶段，记忆力最强，大脑反应迅速，适合做作业、阅读、创作、锻炼等 |
| 22：00 | 适合梳洗，呼吸开始减慢，体温逐渐下降，最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡 |
| 23：00 | 阳气微弱，人体机能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解 |
| 24：00 | 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动 |
科学起床就寝
科学起床
7：00 按时起床，起床时不要立即起身，伸展一下身体，恢复机能再起床，起床时喝一杯准备好的温水，做做伸展运动，然后洗漱吃早餐，开始新的一天。
科学就寝
23：00 泡脚，做好上床睡觉准备，23：30 准时上床睡觉，刚好七个睡眠周期。
科学用餐时间：
| 就餐 | 时间区间 | 建议 |
|---|---|---|
| 早餐 | 7点至8点 | 可以做做晨练，伸展瑜伽跑步等运动，早7点至早8点是最佳的吃早餐时间 |
| 早餐后加餐 | 10点左右 | 到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉 |
| 午餐 | 12点 | 这个时间是人体所剩能量的最低点，所以你一定要及时进食，可以选择高热量食物 |
| 午餐后加餐 | 14点至15点 | 此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点。因此你可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等 |
| 晚餐 | 17点至19点 | 这时你要吃一顿正式的晚餐，让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量，另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化 |
| 晚餐后加餐 | 19点至21点 | 选择一小块奶酪、香蕉，因为它们能够帮助你提高睡眠质量 |
科学运动时间：
晚上九点后是适合运动的，跑前预热5-10分钟，跑后拉伸5-10分钟，每天跑和隔天跑都行
科学时间作息规划
Tips：学习一小时休息15分钟，学习两小时休息30分钟
| 时间区间 | 建议 |
|---|---|
| 7：00 | 起床，拉伸运动，喝水，洗漱，吃早餐 |
| 8：00 | 开始一天的学习和生活 |
| 10：00 | 通过水果补充能量 |
| 12：00 | 中餐时间，注重饮食搭配，自由活动 |
| 13：00-14：00 | 子午觉 |
| 14：00 | 开始下午的学习和生活，通过水果补充能量 |
| 17：30 | 晚餐时间，自由活动 |
| 17：30-19：00 | 个人兴趣和爱好 |
| 19：00 | 开始晚上的学习与生活 |
| 21：00 | 出发去运动 |
| 22：00 | 洗漱，自由安排 |
| 23：00 | 泡脚，做好睡觉前准备 |
| 23：30 | 上床睡觉 |