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最近刷知乎看到有人推荐这本书《Make Time》，就读了一下，这本书主要提供一些建议：在忙碌的信息时代如何留出时间，专心致志地做自己真正想做的事。
正如这本书官网上的一段评论所说：
“The best time management book I’ve read. It’s not about doing more; it’s about making time to do what really matters to you.”
其实上面也是我对这本书产生兴趣的原因，不记得看过多少提高效率的方法论了，但是我总觉得什么地方不对，最明显的一个困惑就是：效率高并不能让我获得“属于自己的时间”，工作越做越多，仿佛永远做不完，我觉得这也是我一直觉得不快乐的原因。好了，废话少说，我们来看看这本书给出了什么建议。
作者对问题的分析
在这本书的开头，作者提出现在人们因为持续忙碌而疲惫不堪，然后给出了两个概念：
- Busy Bandwagon（忙碌的潮流）
- Infinity Pools（无穷的诱惑）
前者代表我们想要“把工作尽快做完”的思维定势，映射到我自己身上就是：想要每天把 bug 修完。
后者指的是短视频app、新闻app这种可以无限刷新的信息流应用，每次刷新都可以看到新内容，所以是“Infinity Pools”。
针对这两个概念，作者紧接着提出来了两个问题：
Is constant busyness really mandatory(义务的，应该的)?
Is endless distraction really a reward?
由上面两个问题，引出来两种思维定势：
The Busy Bandwagon defaults to endless tasks.
...
by default we check our inboxes constantly and reply-all immediately
...
React to what's in front of you. Be responsive. Fill your time to be efficient, and get more done.
These are the default rule of the Busy Bandwagon.
The Infinity Pool defaults to endless distraction.
“人应当高效率忙碌”这种思维定势是有问题的，因为“永远有事情需要做，永远有人找你处理问题”。
另外不停地刷信息流也是不能让人得到真正的休息的。
所以作者给出了结论，然后指出了问题的关键：
Willpower and productivity are not solution. There are always more tasks and requests.
...
Being more productive didn't mean I was doing the most important work. It only meant I was reacting to other people's priority faster.
...
I'd been too busy treading water in a sea of other people's emails, other people's status updates, and snapshots of other people's lunch.
我反思了一下，其实自己跟作者并没什么区别：
- 不停地回复别人的工作消息导致自己的工作一拖再拖
- 虽然自己不发朋友圈，但一天不刷别人的动态就浑身难受
基于以上的结论，作者提出了解决问题的模型，如下图：
这个模型可以简单描述如下：
- 每天为自己找到一个重要目标（HIGHLIGHT）
- 专心致志（LASER）地完成这个重要目标
- 每天做总结（REFLECT）
- 保持精力充沛（ENERGIZE）和以上三点相辅相成，充沛的精力是以上三点的基础，反过来，当以上三点能圆满完成，又可以促进精力恢复。
先说第一点，明确什么事情才是真正重要的事情，是前提。
Asking yourself "What's going to be the highlight of my day" ensures that you spend time on the things that matters to you and don't lose the entire day reacting to other people's priorities.
有了明确的目标，接下来就是远离各种干扰。
Email, social media, breaking news.
然后尽量保持身体健康，这样才能有足够的精力去做真正重要的事。
Use the body to recharge the brain.
最后是每天做总结，反思改进自己的计划。
作者在开始介绍具体建议之前，贴心地提示读者，“完美”是不存在的，“完美”本身就是一种干扰。
Perfection is a distraction - another shining object taking your attention away from your real priorities.
所以，就把每天当作一个全新的开始，比之前有所改进就可以了。
Each day is a clean state.
另外，作者提到了自己的经历，我深有同感，他说曾经有长达几个月的时间，他根本不知道自己做了什么，记忆十分模糊，然后他试图提高效率，让生活变得更加“充实”，过了一段时间之后，他发现：
It didn't work. I was so focused on small tasks that the days slipped by even faster than before. The blur was getting worse. It sucked.
然后作者全面更新了他的方法，他把注意力转向长期的例如1年、3年、5年的目标，然后他发现，过于长远的目标没什么推动力，而且 living a "someday" life is demoralizing，长时间活在“将来某一天会怎么怎么样”这种期望里面，会让人“士气低落”。
这时候，作者在“日复一日的琐事”和“长远的目标”之间卡住了，他开始尝试每周固定一个时间找朋友们吃饭聊天，发现这样有奇效，日子变得不是那么无聊了。然后他开始思考工作中到底什么是重要的事情，而不是每天尽可能多地完成待办、尽可能多地回复邮件。
Of course, my life wasn't all social lunches and milestones at work. I had plenty of mundane stuff to get done, like answering emails, keeping our apartment clean, and returning library books before the deadline. And I did get those things done, but they weren't where I directed my greatest focus.
所以，人感觉很忙却毫无成就感的原因就在这：每天花费了大量精力时间在不重要的事情上面。
最后作者回顾了前几个月的经历，发现真正让自己开心满足的是下边这种事情：
I was happier when I had something I could hold on to in the present - a chunk of time that was bigger than a to-do but smaller than a five-year goal. An activity I could plan for, look forward to, and appreciate when it was done.
In other words, I needed to make sure every day had a highlight.
到这里，问题的分析就完毕了，作者在之后的部分给出了很多建议，但毕竟作者是外国人，其工作方式和国内还是有很大区别（比如国内大部分使用IM软件来沟通工作），所以接下来我只记录一部分自我感觉有用的建议。
“最佳实践”
这里的最佳实践打了引号，因为下边仅仅是我个人觉得有用的措施。至于是否真的有用以及对于其他人是否同样有用，得试试才知道，因此还是推荐大家直接读原书。
第一部分：HIGHLIGHT
怎样选定 HIGHLIGHT？
选择做什么事，作者建议从以下三个角度入手：
- 紧急的事（Urgency）
- 能让自己感觉充实的事（Satisfaction）
- 能让自己感觉快乐的事（Joy）
另外，一个 HIGHLIGHT SESSION 不能太短也不能太长，其持续时间最好在 60~90 分钟。
本书第一个建议如下：
1 Write it down.
用纸笔进行安排有很多好处，比如仪式感、可以避免被电子设备（手机、电脑）上的消息打扰。
2 Do Yesterday Again.
有时候我们会进行某些长期的安排，比如练习某项技能需要长期的刻意练习（deliberate practice)，那么简单地就日复一日重复即可。
4 Batch the little stuff.
生活和工作中总是会有一堆琐事需要去做，那么把这些事放在一起搞定。这些小事劳心费神且并不重要，千万不要让这些小事消耗我们的精力。
Checking off finished tasks feels good, but the fleeting glow of accomplishment masks an ugly truth: Most to-dos are just reactions to other people's priorities, not yours. And no matter how many tasks you finish, you are never done - more to-dos are always waiting to take their place.
...
Highlight gives you a chance to be proactive about how you spend your time instead of letting technology, office defaults, and other people set your agenda.
...
Some joyful Highlights may looks like wastes of time.
You only waste time if you're not intentional about how you spend it.
小结：你必须知道你自己想做什么。
怎样安排 HIGHLIGHT？
8 Schedule your Highlight.
9 Block your calenda.
...
Block one or two hours in a day for Highlights, and when people try to double-book you, remember Graham's simple and effective come back: "I've already got plans".
...
11 Flake it till you make.
It's better to ruffle a few feathers than to always push your priorities off for "someday".
...
12 Just say no.
"Sorry, I'm really busy with some big projects, and I just don't have time for anything new."
...
Be nice and honest.
"Thanks for the invitation, but I'm not really into it."
在一天中，空出1~2小时的时间给 HIGHLIGHT，在这段时间内有人打搅且他的事情并不重要紧急的话，就坚定拒绝。
13 Design your day.
规划一下自己的日常，比如固定一个时间刷微博、固定一个时间打游戏。不要一有空就拿起手机刷刷刷。
14 Become a morning person.
Do something after getting up and stay away from phone.
这条比较有争议，有人晚上效率高，有人清晨效率高，我属于后者。
16 Quit when you are done.
这条是说，当你把一天的计划完成时，就结束，不要总是想着“今天多做一点，明天就可以少做一点”，不存在的。当然这里我们最好双标一下：
- 工作上的事，当天任务完成就结束
- 自己的爱好，既然喜欢，就一直做吧
第二部分：LASER
来自外界的消息
第一部分确定了我们的 HIGHLIGHT，那么第二部分就是讲如何专注地完成它。这也是原书中内容最多的一部分，看来生活中能造成我们分心的诱惑实在太多了。
The best way to defeat distraction is to make it harder to react.
手机把很多容易造成我们分心的东西都变得触手可及，那么抵抗干扰的一种方法就是让干扰”触不可及“。比如删掉一些信息流app，但这样总归不太优雅，删的时候是真的豪情壮志，重装+登录又发现忘记密码的时候也是真的狼狈。
所以我觉得删app有些过犹不及，手机既然设计上就是方便生活的一种存在，那么我们还是不要抹杀它方便的属性。
”保持专注“的主体是人，不是手机，即使换成老年机，一样有游戏可玩，即使身边没有手机，一样可以玩手环之类的，甚至打扫卫生都比自己真正要做的事显得有趣，因此调整自己心态才是王道。
21 Wear a wristwatch.
戴手表可以避免看时间时被手机“拐跑”。
23 Ship the morning checkin.
The longer you postpone the morning checkin - until 9 a.m. , 10 a.m. , or event after lunch - the longer you preserve that feeling of rested calm and the easier it is to get into laser mode.
跟上面第14条其实讲的是一个意思。对于我这种习惯早睡早起的人来说，早晨清醒的时间弥足珍贵，就不要刷手机了。
25 Ignore the news.
True breaking news will find you, and the rest isn't urgent or just doesn't matter.
不要一直刷新闻，真正的新闻总是可以从同事朋友那里听说。作者给出了更具体的建议：
reaching the news weekly, like "weekly news podcast".
每周刷一次新闻，类似于每天只看一次邮件。
28 Put a timer on the Internet.
在路由器上接一个定时电源开关，每天定时关闭，这个倒是目前没必要。
31 Trade fake wins for real wins.
记住，当有了 HIGHLIGHT 之后，所有其他事，即使你做了，也是 “fake wins”。
32 Turn Distractions into tools.
- Start by identifying why you use a particular app. Is it purely for entertainment? Is it to keep in touch with friends and family? Is it to stay updated on certain kinds of important news? And if so, is it actually adding value to your life?
- Next, think about how much time-per day, per week, per month-you want to spend on that activity. And consider whether this app is the best way to accomplish it. For example, you might use Facebook to keep in touch with family, but is it really the best way to do that? Would you be better off calling them?
- Finally, consider when and how you'd like to use that app to achieve your goal. You might realize that you can read the news once a week (#25) or save email for the end of the day (#34). You might decide to give up Facebook except for sharing baby pictures. Once you decide, many of the Make Time tactics can help you put your plan into actions by restricting your access at other times.
这条建议我觉得还挺有用的，带着目的打开各种app，而不是无脑刷刷刷，关了知乎就打开小红书，关了小红书又打开微博，在大量垃圾信息里面随波逐流。
我以前很讨厌做什么事都带着目的性，因为之前觉得做一件事就是做事而已，要享受过程，不要老是想我做这事事为了什么。但是现在看来，我还是得想清楚，我是要认真做点事，还是要刷大量看似有意思其实无用的信息？
34 Deal with email at the end of the day.
35 Schedule email time.
36 Empty your box once a week.
虽然国外用邮件沟通工作这点与国内习惯不一样，但是这三点不仅适用于邮件，也适用于任何“沟通工具”或者“信息获取工具”。核心在于：要想生活不那么浑浑噩噩，我们就必须尽量为每件事安排合适的时机，我们要思考，邮件就必须5分钟一刷么？答案当然是否定的。
37 Pretend messages are letters.
38 Be slow to respond.
这两点把对邮件的处理方式泛化到其他各种沟通工具，比如各种 IM app，虽然叫“即时通讯”，但这个“即时”其实是发信息者的需求，而非自己的需求。以下两点应该对所有人都是适用的：
- 来自 IM app 的消息并不是非要立即回复不可，如果真有急事，他们会打电话或者来位子上找你。
- 慢些回复是有好处的，撇开我们想要专注不谈，拉长回复时间让自己多些思考，可以避免犯一些低级错误。
Every time you check your email or another message service, you're basically saying, "Does any random person need my time right now?" And if you respond right away, you're sending another signal both to them and to yourself, "I'll stop what I'm doing to put other people's priorities ahead of mine no matter who they are or what they want."
39 Reset expectations.
这条的意思是，我们可以通过在 IM app 上修改签名，来管理其他人对于我们回复时间的预期。比如可以改签名为：上午开发时间，不能即时回复，急事请电话。
让自身做好准备
除了来自外界的打扰，我们自己也要做一些心理建设或者采取一些现实措施，让自己尽量进入”沉浸“的状态。
46 Go a la carte instead of All-You-Can-Eat.
The idea is to change your default from "Let's see what's on" to "Do I really want to watch something?"
...
Example: Let TV be a sometimes treat.
原书里面拿电视机举例子，与其漫无目的地打开电视不断切换频道看看有什么有意思的，不如把看电视作为偶尔的有目的的消遣（比如周日花半天时间追剧）。
48 Shut the door.(Signals to others that you're doing something important)
关上门，隔离他人干扰。虽然在公司并没有门可以关，引申一下，关掉手机网络。
49 Invent a deadline.
人为定一个完成日期。
50 Explode your HIGHLIGHT.(Split it)
如果 HIGHLIGHT 不太好下手，可以拆分一下。
51 Play a laser sound track.
这条的意思是，我们可以播放一些我们喜欢的音乐，但这些音乐只能我们要专注时播放，久而久之，这音乐就和专注的状态有一种绑定，可以让自己快速进入专注的状态。
52 Set a visible timer.
整一个计时器，其实表也可以，只是看时间而已。
53 Avoid the lure of fancy tools.
有一些”生产力工具“本身很好玩，，，我们要避免被他们带偏。
54 Start on paper.
纸笔，还是纸笔。
57 Be bored.
57 Be stuck.
我们感到无聊时，或者做事情卡住时，可能会拿起手机刷一下，但是这样就会造成我们回去做事时，又要整理自己的思考，也就是类似于程序中函数调用时”切换上下文“。所以，无聊的时候就无聊好了，卡住的时候就起来散散步。
第三部分：ENERGIZE
这部分建议主要是如何让自己保持精力充沛（锻炼+饮食+休息）。
锻炼
61 Exercise every day.(But don't be a hero)
63 Inconvenience yourself.
cook dinner, take the stairs, use a suitcase without wheels.
...
64 Squeeze in a super short workout.
Seven minutes or so of relatively punishing training may produce greater gains than an hour or more of gentler exercise.
7分钟的短暂高强度锻炼的收益可能大于长时间的有氧运动 。
- 锻炼方式有：俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、引体向上等。
- 30秒爆发式锻炼，10秒休息，持续7分钟。
饮食
65 Eat like a hunter-gatherer.
吃高蛋白。
66 Stay hungry.
不要一饿就吃东西，适当挨饿有好处。作者提出甚至可以间歇性禁食（intermittent fasting），这个我觉得没必要。
69 Go on the dark chocolate plan.
如果非常喜欢吃点零食什么的，可以选低糖的，例如黑巧克力。
休息
77 Get woodsy.
A little exposure to nature can make you measurably calmer and sharper.
累了可以找个公园走走，没有公园的话，至少可以去阳台上晒晒太阳，呼吸下新鲜空气。
80 Take real breaks.
Try to take breaks withou screens.
回到最开始的问题：刷手机并不算是真正的休息。所以休息的时候，远离手机。
81 Spend time with your tribe.
Spending time with people face-to-face can be a big energy booster.
适当扯淡有益身心健康。
82 Eat without screens.
吃饭不要看手机。
83 Make your Bedroom a Bed Room.
Keep the phone out of bedroom.
让卧室变成真正休息的地方。
85 Sneak a nap.
小睡一会。
86 Don't jet-lag yourself.
作息要规律，争取周末也早睡早起。
第四部分：REFLECT
Observe-Guess-Experiment-Measure.
这部分主要讲我们应该反复试验并评估各种方法是否适合自己。作者给出了一个可以每天填写的评估表格（下载链接）。
结语
说句题外话，我曾经很长一段时间因为”无法拒绝别人“的“老好人心态”而困扰，但我觉得其实有部分原因在于我“不知道自己想干什么”，所以可以看到，除了建议之外，本文摘抄了大量原书中的无关紧要的分析和作者自身经验的分享，这些内容中绝大部分是关于”别人的需求和自身需求的优先级“的讨论。通过摘抄这些内容，我试图让自己强化这样一种意识：人生苦短，自己想做的事情才是最重要的，如果有了目标，就避免一切干扰去追逐吧，切忌随波逐流。
原书讲了很多关于实践的建议，以上仅仅是我觉得可能有用的一些，我会试验一个月，彼时会专门写一个小结。
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