一、前言
1.1、减肥原理
人体一天的总代谢=基础代谢+行为代谢
基础代谢是维持身体正常运行需要的热量，就是你一天躺那不动，维持生命体需要的热量，比如，你的呼吸，心跳，肌肉收缩等都需要热量。
行为代谢是指你一天的活动所需要的热量，比如，你工作，学习，跑步，运动等等一切活动，你的日常工作学习活动多，则你的行为代谢就多。
减脂核心：一天吃的总热量<一天的总代谢热量，形成热量盈亏，你就会慢慢瘦下去。
增肌核心：一天吃的总热量>一天的总代谢热量，形成热量盈余，你就会慢慢增上去。
减肥简单四字：少吃多动。
1.2、减肥须知
- 减肥要摆正心态
没有什么是不能吃的，控制量就行。
只是为了健康，奶茶炸鸡的还是尽量少吃。
如果实在想喝奶茶就去喝，喝了那正餐就少吃点或者当天的运动强度加大点
- 减肥没有速成的办法
要知道假如每天少吃1碗饭，35天才能减掉公斤脂肪。
摆正心态，少看月瘦20斤的文章，按自己的节奏来，剩下的交给时间。
减肥没有捷径。要想永远瘦，就得养成全新的饮食和生活习惯。
- 没必要每天称体重
更不需要为了几天不掉称就焦虑，不掉称可能肌肉增加了线条变好了。
少关注体重计上的数字，多关注维度的变化。
二、减肥计划
减肥大体计划，仅供参考，根据个人实际情况
2.1、第一周(启动减肥)
早中晚三餐按时吃，每餐八分饱，晚饭以后不吃东西
戒掉各种零食饮料油炸食物，单纯的少食阶段，不怎么需要运动！
坚持一周，不要放弃，否测无法进入第二个阶段
2.2、第二周(掉秤明显)
早中晚三餐按时吃，每餐八分饱，还是同样不怎么需要运动
这周体重会明显下降，很多体脂率下降很快
每天起床后会感觉全身轻盈，排便通畅
这一周是最关键时期，坚持就是胜利
2.3、第三周(胃口缩小)
饮食增加蛋白质食物
这一周明显感觉胃小了，更喜欢吃清淡的食物
喝水量增加，一天至少8杯温开水，加速新陈代谢燃烧脂肪
开始增加有氧运动，一周3天以上，如跳绳、快走、瑜伽等
如果坚持到这里，恭喜你马上就瘦下来了
2.4、第四周及以后(开始减脂)
脂肪大量减少，胃缩到适合大小
也适应了吃的后，可以开始运动了
女生做些塑形训练!可以多练习哑铃、瑜伽、健身操来塑形以及跳绳跑步呼啦圈等运动
男生增加一些力量训练，如俯卧撑
想要减肥的朋友们后面一定要坚持下来
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