小云同学来信：
老师，我最近很烦，步入初中后，我很想专心学习，可不自觉的就会被分散注意力，学什么都总是三分钟热度，我讨厌这样的状态，一边后悔，一边又控制不住自己，不知道怎么办才好，我自控力太弱了，都要抓狂了。
心理老师回信：
小云同学你好，老师收到了你的信件，感谢你的信任愿意跟我说自己的心事。听到你说想好好学习但自控力较弱学习效果不好，产生了一些心理困扰，从你的字里行间，老师感受到了你的无助和焦虑，也知道你一定很想尽快找到解决办法让自己能够静心学习。
像这种情况很多同学都遇到过，心理学中称之为“惰性心理”，它是人的本性之一，是非常普遍的存在。惰性心理也往往伴随着内疚、回避、焦虑等，让我们非常矛盾，一边自责懊悔，一边无动于衷，使我们无法摆脱这些精神束缚，从而陷入一种恶性循环，带来情绪内耗。你不用过分担忧，有很多有效的方法可以打破这种局面，使我们回归原有的轨道，在这里老师列举一些方法，或许可以启发你的思考，改善当前的局面。
（一）面对需求欲望，心态合理化
需求和欲望每个人都有，它们可以帮我们修正到让我们舒服的轨道。比如我们需要休息，那就根据自己的身体素质留出休息的时间，我们需要娱乐，就创造一些可以放松的条件和空间，这并不羞耻。
（二）提高抗干扰力，精力更集中
找出自己分心的原因，如果是外在的，可以创造一个舒适、安静、良好的环境。最好能有一个单独的房间，清除眼前与学习无关的的杂物，特别是曾让我们分心的物品，降低注意力被分散的可能性。
（三）制定短期目标，提高执行力
所谓“一口吃不来一个大胖子”，我们不要给自己制定太多的计划，尽量制定短期目标，要求具体且易操作，每完成一项任务，就划“√”，增强仪式感，提高执行力，也可以给自己适当的奖赏，劳逸结合。
（四）学会情绪调节，接纳不完美
客观认清自己的能力，不要盲目自信。所谓“金无足赤，人无完人”，当我们的计划没有实现，或遇到其他阻碍时，不要否定自己，因为我们都是普通人，犯错是正常的，出了问题就想办法解决，复盘整件事的经过，反思原因，重新开始。
以上这些良策妙计，你都可以去尝试一下。没有翻不过的高山，没有走不出的沙漠，更没有超越不了的自我。你是一个对自己负责任的孩子，只是短期内遇到了一个小挑战，老师相信你一定会找到问题的症结所在，努力克服，我们一起期待更好的学习状态吧！
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