1、从“慢跑”开始   “先慢后快”的方式才能有效提高跑步配速的增长，更有利于身体储存能量留到后半程，不至于后面没有力气而疯狂掉速。2、改变“步伐”   “短步幅、快步频”会助于跑步配速的增加，同时还能够有效保持良好的规律跑姿。3、一周一次“LSD”： (Long,S