每一天
1.喝满10杯水，根据自己的需要和喜好可以加点别的（eg:蜂蜜/新鲜柠檬/菊花/枸杞/干枣片/普洱/罗汉果等；）
2.花20-40分钟看看英语（哪怕是单词呢）；
3.花20-60分钟去阅读（哪怕是新闻呢）；
4.花20-40分钟锻炼/活动一下身体（根据自己的喜欢,eg:慢跑、瑜伽、自行车、器械等）；
5.根据自己的身体需要，选择1-2种靠谱的内服保养品/食品（eg:叶绿素、维生素C/E、坚果、蛋白粉、葡萄籽、红枣等）；
6.吃2个水果/喝1杯果汁；
7.至少走满5000步；
8.根据自己的需要，保证7-8小时的睡眠，并尽量12点前入睡；
每一周
1.花3-12个小时学习/提升一门技能（根据自己的需要或兴趣，eg:驾照、某种乐器、某种外语、某个证书、绘画、书法等）；
2.为自己/喜欢的人下1次厨；
3.整理一次房间；
4.让自己出一身汗（用自己喜欢的方式，eg:跑步、瑜伽、汗蒸等）；
5.花20-40分钟冥想；
6.称一次体重；
每个月
1.给心爱的人一个小小的惊喜；
2.约重要或亲密的朋友/导师/同事一次用餐或者下午茶；
3.花2-4个小时的时间进行一次个人小结，独处；
4.读完一本书。如果是借的或者电子书，读完觉得喜欢，就买下纸质书来；
每一季
1.给父母一份礼物
2.给自己一份礼物
3.修剪一次头发
每一年
1.做一次尽可能全面的年度个人小结和次年计划，天马行空又何妨；
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