不要垃圾容量，热身一定充分，护腕无时无刻，无论什么动作，一定要戴上；每周至少一次的有氧，晚上别熬夜，要开心
二月
| 一 | 二 | 三 | 四 | 五 | 六 | 日 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 春节 | ||||||
| 胸+肱三 | 背+肱二 | 臀腿+肩 | 有氧+腹 | 胸+肱三 | 公司聚餐 | 背+肱二 |
| 腿+肩腹 | 胸+肱三 | 旅游 | 旅游 |
三月
| 一 | 二 | 三 | 四 | 五 | 六 | 日 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 旅游 | 旅游 | 胸+肱三 | ||||
| 背+肱二 | 臀腿+肩 | 有氧+腹 | 胸+肱三 | 背+肱二 | 臀腿 | 回宿舍躺一会 |
| 胸+肱三+肩 | 背+肱二 | 臀腿+腹 | 有氧 | 胸+肩 | 背+体检+回宿舍 | |
| 臀腿+腹 | 胸+肱三 | 生病 | 生病 | 生病 | 生病 | 胸+肱三 |
| 背+肱二 | 臀腿+腹 |
四月
| 一 | 二 | 三 | 四 | 五 | 六 | 日 |
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五月
二十轮循环看效果
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