健康教育处方：颈腰椎病 发布日期：2014-04-28作者：超级管理员点击次数：1167 １、坐位椎间盘承受的压力最大，故要避免久坐，一般３０到４０分钟左右就要站起来，活动一下颈腰椎，动作要柔和徐缓，可以按揉抓捏颈腰椎，放松肌肉，缓解疲劳。 ２、避免扭闪，床上翻身及站立转身要慢，捡物要屈膝下蹲，勿直接弯腰拾物。 ３、注意保暖，避免受凉受潮。严重颈椎病要戴颈托，腰椎间盘突出症要佩戴带弹力腰围。 ４、尽量睡硬板床，可多铺一层褥子，枕头不要过高，一拳左右即可，枕于颈部，使颈椎略后仰，有利于保持正常曲度。不要经常长时间侧卧在沙发或床上托腮看电视，也不要倚在床头看电视。 颈腰背肌锻炼体操 １、飞燕式：俯卧于床上，两手后伸，头及双腿同时向上翘起，重复锻炼。 ２、拱桥式：平卧于床上，两手抱胸，以头枕部及足跟为支点，腹部鼓起，臀部抬离床面。 说明：睡觉前，起床前练习，动作幅度由小到大，次数由少到多，循序渐进，持之以恒。
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