姿势调整由下至上
双脚分开，略宽于肩膀，脚尖向前
膝盖微曲（方便大腿内侧发力，也能防止盆骨前倾）
大腿内侧肌肉收缩（不用太大的力，但是需要收缩）
注意盆骨千万不要前倾，胯微下坐，因为膝盖微曲，自然会微微下坐，且大腿内侧用了，会支撑住
保持脊柱挺直，在放松的前提下挺到最直，要是用力挺容易累
双手抱球，高度大概心窝（胸骨下正中凹陷处）或以上
颈部要与脊柱连在一起挺直，不能前倾
头部也要保持中正，同时微收下巴
舌尖顶上颚（或牙齿与上颚交界处），产生唾液多了再咽下
深呼吸，逆腹式呼吸
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