小虾米原创作品，转载请注明出处：https://www.cnblogs.com/shrimp-can/p/17580595.html 我们都想高效学习，但如何实现呢？网络上充斥着各种记忆、学习的技巧，能给予我们很大的帮助。 但我始终认为，要做好一件事，须得“顺势而为”。那对于学习，什么是这个“势”呢？ 我认为便是人学习的生理和心理机制。我们外界接触到的所有东西，都是通过我们的生理和心理起作用的，学习亦是如此。 因此，我想系统性整理学习的生理基础，了解我们的大脑在学习上是如何运转的，然后再基于这个机制去探索那些方法、技巧起作用的原因是什么，思考日常生活中我们应该如何做，在不同的场景下适用于哪些技巧。 首先我想探索的就是记忆的四个环节：识记、保持、再现、回忆。 上一篇笔记介绍了第一个环节——识记，这里介绍第二个环节——保持。
1、什么是保持？我们的大脑如何实现保持？
保持是指将识记后知识在头脑中存储下来。那我们的大脑是如何将这些知识存储下来的呢？ 说到大脑的存储机制，就要先提一下神经元的概念。神经元是大脑中的基本单元，它们通过突触连接起来，形成神经网络，这些神经网络在大脑中实现信息的传递，从而使我们的思维和行为得以实现。 而大脑正是通过神经元之间的连接来存储信息的，存储信息的过程就是大脑形成神经回路的过程，也就是使神经元的连接越发紧密并产生定式，这个定式就是神经回路。2、知识在我们脑中能存储多久？
不同的知识在我们的脑子存储的时长是不同的，根据知识存储时间的长短，我们把记忆分为瞬时记忆、短时记忆和长时记忆。 （1）瞬时记忆 瞬时记忆又称感觉记忆，是我们感知信息的起点，存储时间一般只有不到一秒钟。 我们从眼睛、耳朵、鼻子等感官系统获得信息之后，先存储在大脑皮层的“感觉区”内，时间非常短，通常 不到一秒钟。 比如我们在电视上看到一个广告，但是没有特别注意，只是在脑海中留下了一个模糊的印象，很快就忘记了。 因此在学习过程中，如果我们不对知识产生注意力，则只会停留在瞬时记忆，很快便会忘记，这也是为什么老师常说”要注意听讲“。 注意力是提高知识存储时长的必要条件。 （2）短时记忆 短时记忆又称工作记忆，是一种临时性的记忆存储方式，通常持续几秒钟到几分钟。 短时记忆时，大脑会将信息从瞬时记忆的”感觉区“传输到大脑皮层中前额叶的工作记忆区，在这里，存储容量有限，通常只能存储5-9个组块，也就是”7加减2个“组块 。 比如我们拨打一个号码，短时间内记住后拨打，拨打完便忘记了。 因为短时记忆容量有限，因此我们要进行分段式学习，即将内容分成几个部分，每次只学习一个部分，避免信息过载，让信息更易于消化和记忆。 这样看，番茄钟的划分便有助于我们进行分段式学习。 （3）长时记忆 长时记忆是知识在我们的脑中保存时间较长久的记忆，可以持续几天、几年甚至一生，而容量也几乎是无限的。例如我们对自己的姓名、家庭、学习和工作经历等都有长时记忆。 在长时记忆的形成过程中，海马体是关键结构，它负责将短时记忆转化为长时记忆，并将长时记忆分散存储在大脑皮层的不同区域中，大脑皮层则对不同类型的长时记忆进行加工整合，形成如语义记忆、情景记忆、程序性记忆等。
长时记忆又可以分为显性记忆和隐性记忆。
- 显性记忆
- 隐形记忆
3、如何通过大脑的存储机制提高学习效率？
了解学习生理机制的目的是为了顺应我们人体运转的生理机制，掌握学习的技巧，提升学习的效率。 （1）提高注意力 提高注意力，进行有意学习，有助于提高瞬时记忆的转化，提高知识在大脑中的存储时长。 提高注意力这点，在《记忆的四个环节1——识记》中也有强调，通过有意学习提高识记的效果，在保持这一章中，也能提高知识的存储时长。 可见在学习中，注意力的重要性，现在也能理解为什么上课老师总是说”要集中注意力，专心听讲了“。 （2）分段式学习 在学习过程中，我们要将内容进行划分，最好是搭建学习内容的知识框架，每次学习一个方面，制定学习计划，逐步完善该内容的学习。并且在学习过程中注意周期性休息，避免信息过载，影响记忆质量。 （3）多复习巩固 学习内容记忆的保持的时间依赖于神经元之间的连接，而每次反复练习，都会加强神经元之间的连接，甚至会形成神经反射。 因此在学习时，我们要反复练习，巩固记忆。4、具体有哪些方法或工具？
基于大脑对知识保持的生理特点，也有一些方法工具被研究出来帮助我们更有效地学习。 （1）番茄工作法 番茄工作法是一种通过定时工作和休息来提高工作效率的方法。它将工作学习时间划分为若干个25分钟的时间块，每个工作时间块称为一个“番茄时间”，在每个番茄时间结束后，休息5分钟。每完成4个番茄时间后，休息15-30分钟，这样循环进行直到完成学习工作任务。 采用番茄工作法其实就是进行了分段式学习，此外通过间歇性休息，有助于提升我们的注意力，在番茄工作时间内，不分心，只专心做那一件事。 现在很多软件上都有番茄工作法，在商城一搜就有很多的APP，我自己平时则是使用印象笔记的印象时间，或者买个小的计时器，到时提醒。对于小孩子的学习也是一样的，可以买个学习计时器。番茄时长则可以根据自己的实际条件进行设置，比如我一般早上的番茄时间会长一些，因为早上精神好一些，下午则短一些。 （2）艾宾浩斯遗忘曲线记忆法 艾宾浩斯遗忘曲线是描述人类记忆遗忘速度的经验曲线。艾宾浩斯实验室中的实验结果表明，一个人在学习新信息后，在20分钟内就会遗忘掉其中的一半左右，而在一天后，遗忘率将达到70%左右。随着时间的推移，遗忘率会进一步增加，直到达到一个稳定水平。 它通过知识的遗忘特点，告诉了我们最佳的复习巩固时间，及时进行复习和记忆的强化，提高学习效率和记忆质量。 对应的，市场上有艾宾浩斯遗忘曲线记忆本，采用该记忆本，我们能清晰知道当天该复习哪些内容，实在是记忆的好帮手。
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