「读书」人生十二法则

现代人欠缺的，不是知识，而是实现的能力，更准确地说，是付诸行动的心理素质。在《人生十二法则》中，著名心理学家乔丹·彼得森的将人类数千年来哲学思考、神话故事中的精神财富与心理学、生物学、神经科学等学科的前沿研究相结合，用12条*基本的人生法则，为千禧一代找到摆脱人生困境的方法。

这本书写给每一个挣扎生活的年轻人，当你在现实生活中迷茫的时候，或者遇到问题不知道如何解决的时候，你应该要好好的阅读这本书。 

下面是有关Jordan Peterson的采访以及珍贵的视频资源（每个都值得一看）：

1. 「Youtub」Jordan Peterson的十二条人生法则
2. 「Youtub」Jordan Peterson’s Rules to Live 
3. 「TED」那些影响你一生的《生活的12条法则》
4. 「纪录片」乔丹·彼得森教授纪录片导演采访 - Telling The Story of Jordan Peterson
5. 「TED」让肢体语言给你力量和自信！（姿势决定你是谁！）

括弧：在搜集乔丹.彼得森的资料时，才发现作者真是个十足的宝藏大叔！！！我粉了。。。

「作者简介」

乔丹•彼得森 Jordan B. Peterson，多伦多大学心理学教授，临床心理学家，前哈佛大学心理学系教授。主要研究异常心理、社会心理以及人格心理学，大五人格研究专家。

《人生十二法则》是他的第二本书，还未上市就已登上北美畅销书排行榜，一推出便成为全球现象级畅销书。在多伦多大学被学生称为“改变人生”的三位教授之一。

彼得森在加拿大艾伯塔省北部寒冷的荒原长大，做过洗碗工，加油站工人，厨师、养蜂人、油田工人，铁路工人。他也为律师、医生、商界人士讲授神话学，为联合国秘书长提供咨询，为临床病人提供抑郁症、强迫症、焦虑症和感统失调的治疗，担任加拿大大型律师事务所资深合伙人的顾问，并在北美、欧洲等地广泛讲学。

彼得森创立的精神健康网站已帮助数千人纠正性格缺陷，更好了解自己，改善未来。

「人生12法则」

1、 笔直站立，昂首挺胸

法则一 获胜的龙虾从不低头：笔直站立，昂首挺胸

• 打开肩膀，向后张，保持自信，可以使自己保持高血清素，处在较高能量状态。

彼得森将人类比作龙虾，从两个社会的等级制度，两种生物的存在状态进行了分析，得出这样的结论：

• 所有被复杂生物适应的环境当中，支配等级都是一个永久存在的特征。
• 金钱等级的底层是个可怕而又危险的地方。

饮食作息和抑郁的关系：我有许多焦虑的来访者在按时睡觉和吃早餐之后都恢复到了正常状态。

如果让你调整面部表情，做出悲伤的样子，你会感到更加悲伤；如果做出快乐的表情，你也会感到更加快乐。肢体在一定程度上可以表达情绪，这种表达甚至还可以放大或者抑制情绪。

千万记住：如果你继续像个失败的龙虾一样垂头丧气，人们会看低你，你大脑里的支配等级“计算器”也会给你很低的评分。你的血清素会分泌不足，你会更容易感到焦虑和难过，不敢维护自己，得不到高质量的住所、资源和伴侣。通过肢体语言体现的正反馈环也可以发生在社交当中。如果你垂头丧气、萎靡不振，那么你也会感到自己渺小和挫败，而他人的反应更会放大你的这种感觉。人和龙虾一样，都会根据身体姿态来评估彼此，如果你显得失败，那么别人也会把你当失败者对待；如果你笔挺站立，人们也会用不一样的态度对待你。

谨慎对待你的体态，别再低头徘徊。挺胸迈步，直视前方，敢于冒险，这样你的神经通路才能充满急需的血清素。有一本书叫《高能量姿势》，来源于一个 TED 演讲：姿态决定你是谁！，核心可以用一句话来概括：让姿势决定你是谁。

一个人的体态、精神会影响别人对他的第一印象和评价。因此，谨慎对待自己的体态，别再徘徊，那样你的生活会更丧气。唯有昂首挺胸，敢于挑战，才有可能越过越好。

2、 善待自己

法则二 像照顾生病的宠物一样关心自己：待己如助人

• 像对待关心的人一样对待自己。人是脆弱的，只有守护好自己才能守护好世界。

不要低估视野和方向的力量，它们能够将看似不可逾越的障碍转变成宽阔通畅的道路。认真对待自己，重新定义自己，修炼个性，选择目标，明确存在。

我应该选择怎样的职业生涯，才能变成一个有价值和有益于社会的人？当我在有时间和精力的时候，应该如何改善我的健康，拓展我的学识，强健我的体魄？

你需要先知道自己在哪里，才能规划好之后的路线；你需要先知道自己是谁，才能平衡好自身的优缺点；你需要先知道自己想去哪里，才能控制生活的混乱程度，重建秩序，让世间充满希望带来的神圣力量；你需要先知道自己的方向，才能适时维护自己，不至于落得满腹怨言、怀恨在心；你需要明确自己的原则，这样别人就无法轻易占你便宜；你需要严格自律，信守对自己做出的承诺，并及时进行自我奖励，这样才能更好地信任和激励自己；你更需要以变成更好的人为目标。好事不会自动降临，我们需要努力强化自我。

19世纪伟大的哲学家尼采说过一句很精彩的话：“一个人知道自己为什么而活，就可以忍受任何一种生活。”

当你思考之后，能清晰回答：你的人生方向是什么？你很容易知道自己应该向哪方面努力，需要做什么事情。我就是想清楚到这一点之后，才做到时间自由和心灵自由的。

3、选择合适的朋友

法则三 摆脱损友：与真心希望你好的人做朋友

• 与希望自己好的人交朋友，而不是消极，拖你下水的人，他们不算真正的朋友，远离他们。

当一个人自我价值感很低或者拒绝为自己的人生负责时，便会选择与那些生活已经一团糟的人为友。

恶习会传染，自律和稳定却不会，因为堕落比奋进容易太多，远离损友。你没有义务支持一个让世界变得更糟的人，你应该选择上进和对你有益的朋友，这并不是自私，而是为了能让彼此变得更好。

如果你身边都是支持你上进的人，那么他们就不会容忍你愤世嫉俗或者破罐子破摔的态度。他们会鼓励你善待自己和他人，并且会在适当的时候谨慎地鞭策你，坚定你认真做事的决心。相反，不上进的人会给戒了烟的人递烟，给戒了酒的人倒酒，他们会因为嫉妒你的努力和成功而收回对你的支持与陪伴。他们会用真实或者杜撰的个人经历来打压你，这看上去像是在测试你的决心，但更多的时候是他们真的想要阻挠你，因为你的进步让他们相形见绌。

与真心希望你好的人做朋友。

4、跟昨天的自己比

法则四 战胜内心的批评家：和昨天的自己比，别和今天的别人比

•  与昨天的自己比较，而不是与别人。世界是多元化，不平等的，这是自然规律，应该遵守，每个人都是不同的。将目标设为今天比昨天好一点可以更好体会生活的价值，而不会因为无目标或目标太遥远无法实现导致陷入彷徨虚无缥缈的状态。

很多人在设定目标时，最常见的错误就是跟其它人相比，这样做是错误的。

你应该这样设定目标：到今天晚上为止，我希望自己的生活比早上有一丁点进步。然后问问自己：“我能够并且愿意做哪些事情来实现这一点？我希望得到怎样的奖励？”执行你的选择，不论做得好不好，然后用咖啡庆祝自己的胜利。你可能会觉得这么做有点傻，但是没关系，明天你还这样做，后天，大后天，一直持续做下去。随着时间的推移，你的比较基线会神奇地提升，就像复利一样。坚持三年，你的生活将会完全不一样。然后你就可以设定更大的目标，更远大的理想。你的双眼也会跟着清晰起来，并逐渐能够看清世界。

集中注意力，关注你的物理和心理环境，注意到那些一直令你困扰，但你又有能力和意愿改变的东西。要发现这些东西，你可以问自己三个问题：

1. “什么在困扰我？”
2. “我有能力改变它吗？”
3. “我真的愿意改变它吗？”

如果其中一个问题的答案是否定的，那就换个问题，缩小范围，直到你找到困扰你，但你又有能力和意愿改变的事情。光是这一点就需要用不少时间。

5、不要让孩子做让你讨厌他们的事情。

法则五 管教你家的小怪物：别让孩子做出令你讨厌他的事

• 如果不喜欢自己孩子的行为，立刻阻止。越小越好，每个人都有灵魂阴影，阴暗面。

真正用心的父母是不会让自己最在乎的子女成为众人鄙视的对象的。

父母是社会规则的仲裁者，孩子只有先从父母那里学会恰当的行为方式，然后才能和其他人进行有意义、有价值的互动。

有心理学研究早已清楚表明：

• 第一，非凡的创造力极为罕见；
• 第二，严格的限制其实有利于创造力的养成。

小孩子就像寻找墙面的盲人一样，需要不断地前进和尝试，然后才能发现边界在哪里，况且这些边界往往和人们声称的位置不一样。

你需要明确孩子的界限，并使用管教原则。

6、批判世界之前先清理你的房间

法则六 当痛苦到想诅咒一切：批判世界之前先清理你的房间

• 对自己消极怨恨情绪的思考，尝试改变，just try it。

观察你周围的环境，从小事开始。你是否充分利用了所有的机会？你是在努力发展事业，认真工作，还是在让怨恨拖你的后腿？你和自己的兄弟重归于好了吗？你尊重你的伴侣和孩子吗？你有破坏健康和幸福的坏习惯吗？你主动承担责任了吗？你对亲友坦诚吗？你做了那些你能够做到，也能够让你的生活变得更好的事情吗？你清理过你的生活吗？

如果答案是否定的，或许你可以试试看先停止做那些你明知是错误的事情，如果你确定那是错误的，就不要浪费时间怀疑你是如何判断对错的。不合时宜的质疑不会带来启示，只会制造困惑，阻碍你的行动。你是可以在不清楚原因的情况下判断事情的对错的，因为你的整个存在会告诉你一些无法解释或无法表达清楚的事情。每个人都很复杂，以至于每个人都很难完全看清自己，但我们都拥有自己无法理解的智慧。所以，只要你有一丁点停止的想法，那就立刻停止。

从改变自己的坏习惯开始，推荐使用我的 100 天行动，用一个好习惯来代替一个坏习惯。

7、追求意义，拒绝苟且

法则七 苏格拉底的选择：追求意义，拒绝苟且

• 做有意义的事而不是权益之计的事情。

找到你的人生意义，建立你的人生规则，然后坚持这些基本规则。

作者的基本道德结论：为善，集中注意力，修复你能修复的，不要因为自己的知识而傲慢。

尽力保持谦和，因为强权主义的骄傲会在不包容、压迫、折磨和死亡中体现。意识到自己的不足，如怯弱、恶意、怨念和仇恨，在指责他人和试图修复世界之前先看清自己凶残的内心。追求意义，拒绝苟且。

8、说真话，或者至少别撒谎

法则八 不买醉鬼卖的东西：说真话，或者至少别撒谎

• 不要对自己与别人说谎，接受事实。真相会提升丰富生活。以自己的内心信念为中心，就可以抵御所有危险。尝试了解自己的话语是否使自己变得更强大，如果不是说明自己的内心是分裂的，不完整的。尝试使自己变得完整，行为要使全身心认同。与自己的灵魂对话。

逃避或者说出真相，不仅仅是两个不同的选择，更是两条人生道路，两种完全不同的存在方式。

做一个敢于说“不”的人。已知是错的但还去做是明知故犯，允许本可以阻止的错误发生则是玩忽职守。愿景能够将当下的行为与长远的基本价值观相联系，赋予当下行为非凡的重要性和意义，提供限制不确定性和焦虑的框架。

所有的具体目标之上都应该有一个元目标，也就是一种发现和确立目标的方法。

谎言会在不断重复之下转变成自动化、特殊化、结构化的无意识信念和行为。当虚伪的行为无法带来期望的结果时，你的人生便开始恶化。就算你不信有南墙这样一个存在，你也会被撞得头破血流。

如果你的生活不尽如人意，试着说真话；如果你拼命地坚持某种意识或者沉迷于虚无主义，试着说真话；如果你感到脆弱、无用、绝望和困惑，试着说真话。说真话，或者至少别撒谎。

9、假设你聆听的人知道你不知道的事

法则九 别偷走来访者的问题：假设你聆听的人知道你不知道的事

• 谦逊待人，多倾听。在倾听后尝试向对方总结你理解的内容，确认是否理解正确。

当人们被关注的时候，真的会告诉你很多事情，有时候他们甚至会告诉你，自己的问题出在哪里，以及打算怎么解决。有时候这也能帮助你解决一些你自己的问题。

如果你执意要按照自己的方式改变世界，坚持自己的看法，那么最好有自己的理由，而且是经过充分思考过的理由，否则你的下场可能很糟糕。

有时候，你只需要闭嘴就可以做个很聪明的人。你在聆听他人的时候其实也在聆听自己。真诚对话包括探索、澄清和策略制定。在真诚的对话里，大多数时候你是在聆听。聆听就是关注的表现。

10、直面问题，言辞精确

法则十 不要无视地毯下的龙：直面问题，言辞精确

• 说话要清晰，逻辑清楚。

一切只有被表达和澄清之后，才能变得清晰可见。

没有人可以找到完美到不用维护关系的伴侣，就算找到了，对方也会因为你的不完美而离开你。真相是，你需要的是一个和你一样不完美的人。

你最不愿意看到的事情会在你准备最不充分的时候不可避免地发生；你最怕遭遇的东西也会在你最弱的时候现身，而你终将被打败。不要去逃避问题，直面问题找到根源，才是最好的解决方式。说出自己的真实想法，这样你才能了解自己的真实想法。遵照你的语言来行动，你才能看见结果如何。然后集中注意力，观察你的错误，准确描述它们，并尽力纠正。这就是发现人生意义的方式，它也能够保护你免受人生悲剧的折磨。

11、承认现实，反对偏见

法则十一 不要打扰玩滑板的孩子们：承认现实，反对偏见

• 热爱生活，活在当下，享受当下生活。

真正想要改善世界的人，通常不会去试图改变别人，至少他们会先从改变自己开始。

当孩子们在玩滑板的时候不要去打扰他们，滑板是很危险的运动，滑板的精髓就在于其危险。

男性可以通过激励自己和彼此来变得更坚毅。

当男孩们开车玩漂移的时候，他们是在测试汽车的极限、自己的车技，以及自己在失控状态下的沉稳程度。当他们反抗老师和权威时，则是在验证真正的、在危机中可以依赖的权威是否存在。他们退学后会在零下40摄氏度的钻油井工作，放弃所谓的美好未来。这样的选择不是因为懦弱，而是因为力量。

12、关注存在的善

法则十二 当你在街上遇到一只猫时，摸摸它：关注存在的善

• 不要打断别人热爱的事，多鼓励别人。

当你内外一致时，就能够专注于当下。谨慎地对待一切，整理你能掌控的事物，修复失序混乱的部分，做到精益求精。

每天留出一些时间来集中思考和讨论所有的危机和应对方式，其他时间就忘掉这些事情。如果你不限制危机事情对你的影响，最后就只会筋疲力尽。你需要保存实力，需要尽力应对组成战争的每一场战斗。当你忍不住担心生活的危机时，提醒自己你会在专门的时间去思考它们。你大脑中产生焦虑的部分会更关注你有没有计划，而不是你计划的细节。另外，不要在晚上思考，你会因此失眠，而这会影响所有事情的顺利进行。