微习惯和内在客体

​ 从微习惯的角度出发去培养内在客体，一方面是运动，一方面是对话。不管时间的长短，一分钟，一秒钟都是可以的，重点在于长期的坚持和持续的改进。

​ 运动的作用是平衡用脑，持续做一件事情容易造成打包疲劳，运动可以适当换脑运动，其次，运动可以产生大脑激素，让大脑持续性运转，激发活力。最后就是感觉困乏的时候就去休息睡觉，冥想也好，睡觉也罢，都是可以的，不要觉得有负罪感，一天睡觉的时间也就那么十个小时左右，翻不了天。睡觉也是大脑清除有害物质的好时机，让自己从重新开机的过程。

​ 对话分口头表述和文字表述。想起曾国藩、柳比歇夫都是常年用笔记录、写日志反思自己的人，我也可以用纸笔或者是打字的方式和自己对话，对自己进行剖析和反思，倾诉自己内在的苦楚和不满，写出自己和自己对话，思考的过程。再进一步那就是用PPT和视频录制的方式进行演讲，这里涉及到的是口头表述，口头的方式有及时性，当下有情绪，当下说，能够及时的处理自己的情绪，不留在下一秒钟，也可以用语音记录的方式来进行自我对话。最后，同步到博客和视频网站进行同步记录，每一次，每一天的同步，都是修行的记录，例如修行第一天，修行第二天等等，同样也可以去每天持续性的追踪一个改变，一个习惯的变化和效果。