儿童是祖国的未来和花朵，但由于其生活阅历浅显，自我意识薄弱，自我调整能力较差，很容易出现心理问题。近几年，儿童心理健康已成为家庭、学校和全社会共同关注的问题。
让孩子成为一个主动成长，乐于分享，心中有光的人，相信是每一位爸爸妈妈最殷切的期望，从今天起，我们将推出系列科普文章，如何为孩子的心理健康保驾护航？今天我们先来学习心理健康的特点及容易出现的问题。
01|儿童心理健康特点
专家介绍，一个心理健康的孩子至少应该具备以下五个方面的特点：
(1) 有正常的智力，有求知欲;
(2) 能逐渐学会调控自己的情绪，保持乐观向上的心境;
(3) 能学会与周围人正常的交往，懂得分享与合作、尊重别人、乐于助人;
(4) 能自我接纳，有自制力，积极面对生活中遇到的问题、困难，适应环境;
(5)具有良好的行为习惯和健全的人格。
02| 儿童心理健康问题有哪些
情感障碍：主要表现为情绪不稳定，自我控制能力差和情绪反常。
发育障碍：如孤独症、多动症、智力低下等。
人格障碍：人格发展不协调，人际关系紧张。
行为障碍：如厌学、睡眠差、饮食差等。
03| 一起行动吧
所有宝爸宝妈都积极行动起来，学习儿童健康知识，帮助、引导孩子们成为人格健全、心理成熟的人，帮助孩子们发挥潜能，实现自我，活出精彩人生！
小贴士
入冬后如何饮食调理提高身体免疫力？
入冬后，由于季节变化，气候逐渐寒冷起来，稍不注意就容易患呼吸道感染等疾病，但患病对人的个体差异较大，人体的免疫力至关重要。那么，如何通过饮食提高身体的免疫力呢？为您介绍如下：
“知食就是力量”——中国营养学会专家根据食物中蛋白质含量和氨基酸评分评价，整理出食物中排名前十的优质蛋白质，根据先后依次是：鸡蛋、奶制品、鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉、大豆及其制品。
维护免疫力，需依靠多种营养素的联合作用，其中，蛋白质是人体的重要组成成分和维持生命活动的基本物质，人体细胞中的固体成分70%是蛋白质，蛋白质是生命的物质基础，也是维护免疫力的物质基础。而氨基酸是蛋白质的基本组成单位，必需氨基酸需要从饮食中获得。蛋白质具有构成和修复组织器官、参与机体的免疫调节等功能。
优质蛋白质就是其所含有的各种氨基酸种类和比值更接近于人体内的蛋白质氨基酸组成，易于被人体消化吸收，维护免疫力，离不开蛋白质的摄入，尤其是优质蛋白质。
对于富含蛋白质的食物，要选择健康的烹调方式如选用蒸、煮、炖等，少选用煎、炸、烤等方式烹调。
婴幼儿可选择的优质蛋白质有：母乳、肉鱼类食物、蛋类、动物乳类；老年人由于咀嚼功能不良、味觉减退、食欲下降等原因，易引起膳食蛋白质摄入不足，基础免疫力相对低下、抵抗力较差，因而老年人更需要补充蛋白质。
《中国居民膳食指南（2022）》“食物多样，合理搭配”是《中国居民膳食指南》的核心原则。谷类200~300克（其中，杂豆50~150克，薯类50~100克）；动物性食物120~200克（瘦肉、家禽类、鱼类、豆类及蛋类，其中，豆制品每日50克）；每周至少2次水产品，每天1个鸡蛋；奶及奶制品300~500克；“限盐”盐＜5克/天；且多吃蔬菜和水果（蔬菜每日400~500克，水果类每日100~200克），建议多吃深绿色蔬菜如菠菜、油菜、芹菜、空心菜、韭菜、西兰花、芥菜，多食红色、橘红色蔬菜如西红柿、胡萝卜、南瓜、红辣椒等；“规律进餐，足量饮水”，多喝水每天1500~1700毫升。
建议大家应保持适度地体育锻炼，做到生活规律，注意休息，在饮食调理上保证摄入一定量的富含蛋白质饮食（特别是优质蛋白质），尽量少吃油腻辛辣刺激性食物，合理搭配、均衡饮食，对于增强机体的免疫力大有裨益。
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