一、健身的重要性 1.作为程序员,我们每天都要长时间坐在电脑前,这对我们的身体健康会造成很大的影响。长期不运动会导致肌肉萎缩、脊椎变形、血液循环不畅等问题。因此,我们需要定期进行运动,保持身体健康。如果你想在半年左右练成这样那么请看我以下的健身计划 二、健身计划 1.第一阶段:新手福利期-简介 1). 我们新手健身都有一个新手福利期,什么叫新手福利期呢,就是你在这段时间内的坚持训练,你的身体会大幅度的去改变,那么新手福利期要做哪些事情呢?请看我下面的健身训练计划以及要练的项目。 2). 我们训练分为单分化和多分化训练,两者有什么区别呢,单分化训练指的是1天只练1个部位适合新手训练,那么多分化训练就是一天练多个部位,适合健身一段时间后的人训练,其实不管单分化还是多分化,我的建议就是先从单分化开始练,因为我就是这么过来的。 三、新手单训练计划介绍 1. 第一天胸部训练 1).第一个动作俯卧撑热身做30个 2). 平板杠铃卧推4组12-15个 3). 上斜杠铃卧推4组12-15个 4).平板哑铃卧推4组12-15个 4).双杠臂屈伸4组12-15个 4).固定器械上斜推胸4组12-15个 5).蝴蝶机夹胸4组12-15个 以上部位练完后再进行4组俯卧撑每组25个即可完成胸部训练。想了解更多健身知识欢迎关注我不定期更新其他健身知识
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